С начала новой недели, 23 марта, в некоторых регионах Китая был отменен карантин. И в тот же день необыкновенно много супружеских пар в этих регионах сразу же подали на развод
Что делать, чтобы подобного после карантина не произошло с вами? Американская доктор-психотерапевт Орна Гуральник рассказала изданию Vox.com, как справиться с вызовами совместному проживанию пары во время карантинной самоизоляции.
- Чтоб не цепляться друг к другу, придумайте жесткий режим дня
Создавайте жесткую структуру своей жизни всякий раз, когда вы выпадаете из привычных ритмов, – советует доктор Орна Гуральник. – И тогда у вас будет меньше времени и возможностей для создания болезненных созависимостей с «заключенными» рядом с вами людьми.
Даже если вы при этом недостаточно здоровы (а большинство выпадений из привычных ритмов происходит из-за недомоганий) или не уверены в получении минимально необходимых денег (потеря работы – еще одна частая причина выхода из обычного ритма), а потому не можете гарантировать соблюдение придуманной вами новой структуры жизни – все равно жесткая структура должна быть как принцип.
Жесткая структура жизни – это прежде всего режим, распорядок дня. В условиях неожиданного домашнего заключения нужно создать распорядок и ему следовать. И делать это, даже если в нем будут содержаться довольно искусственные для вашей жизни пункты.
Самый очевидный пример – нужно структурировать, когда именно и сколько времени вы изучаете ленты социальных сетей и следите за новостями. И тогда все! Вам уже нельзя смотреть эти ленты и новости в другое время и больший объем времени! Как говорится, «держите ум прохладным» к новостям – это поможет сохранять спокойствие и в отношениях с партнером.
- Не зацикливайтесь на доме – путешествуйте виртуально
Второй совет в условиях неожиданной изоляции: создавайте ситуации, которые имитируют путешествия, перемещение в пространстве, посещение учреждений культуры.
Рассматривайте и прочитывайте фотоотчеты тревел-блогеров в Сети, сайты с виртуальными экскурсиями, читайте и перечитывайте книги о путешествиях, о приключениях в дальних странах. Но не завидуйте путешествующим, а проживайте путешествия собственным воображением – как реальные их соучастники.
Это звучит очень искусственно, но это работает.
- Общайтесь с десятками призабытых знакомых – всеми способами
Не увеличивайте общение с партнером до бесконечных объемов времени и эмоций. Вместо этого активнее общайтесь с другими людьми: интернет и мобайл вам в помощь! Пишите всем во всех мессенджерах. Звоните.
А еще помните – в условиях изоляции важно видеть новые лица. Потому не забудьте про возможность связаться со знакомыми людьми визуально – конечно, не в виде просмотра их фото, а в живой динамике. Например, при помощи Skype, Zoom, FaceTime.
И сами почаще выставляйте видео-селфи, например, в формате сториз. Ваш мини-ролик может оказаться долгожданным «свежим лицом» для таких же изолированных ваших друзей.
- Выстройте более жесткие, чем обычно, личные границы
Мы действительно разные люди с разными потребностями – и для вас, и для вашего партнера в условиях совместной изоляции особенно важно действовать по-своему, а не уступать.
То есть сейчас нужно с особенной ясностью и четкостью принимать новые решения только для себя, а не для своего партнера. И спокойно реагировать, когда он принимает решения для себя.
Если партнер говорит, что может присоединиться к вашему решению – отлично. Если не хочет присоединяться – тоже здорово!
Каждому из нас нужны более твердые личные границы во время этого неоднозначного отрезка времени неизвестной длины. Поэтому все, что может создать дифференциацию, разграничение личностей друг от друга – действительно полезно для пар на карантине. С этим нельзя медлить, это нужно применить прямо сейчас!
Так, паре, проводящей несколько недель подряд дома, лучше работать в двух разных помещениях. А если комната у вас одна – пусть один работает в ней, а второй в кухне. Или даже в холле.
Если мешает музыка у партнера или его телефонные переговоры – есть такие вещи, как наушники или беруши.
При этом лучший совет – укрываться от помех самостоятельно, а не просить партнера вам не мешать. Если вы понимаете, что для того, чтобы выполнять свою работу журналиста, вам нужно найти способ заблокировать звук вокруг себя, а затычки для ушей и наушники уже не помогают – закройтесь с ноутбуком в ванной и попробуйте написать текст там. Серьезно!
Итак, в замкнутом физическом пространстве уважайте чужое психическое пространство и старайтесь сами иметь хорошие границы. Все это не очень гуманно – но я, будучи медиком с психиатрическим образованием, действительно считаю, что на карантине это лучший способ сохранять спокойствие.
- Если партнер с вами конфликтует – не спешите отвечать
Сначала попытайтесь понять, откуда приходит раздражение партнера, каковы неназванные им его потребности. Дайте ему хорошую дозу активного слушания. Тогда вы подготовите почву для возврата в доброжелательное, ласковое общение.
Само решение проблемы, вызывающей раздражение, редко является проблемой. Проблема – это когда мы в своих ответах на раздражение партнера проецируем свои собственные проблемы на него. То есть действуем по принципу: «он сейчас меня обидел: ага, значит, вот кто виноват во всех моих трудностях!». Это очень нездоровая логика.
Или когда пытаемся погрузить партнера в то, что должно быть только нашей собственной проблемой. Конечно, приятно нагрузить своей проблемой ближнего, надеясь на сочувствие, поддержку и решение вопросов. Но совместное домашнее заключение категорически не то время, когда из партнера можно щипцами тянуть понимание, сострадание, помощь, – уверена доктор Орна Гуральник.