В наши дни многие люди страдают от стресса, хотят по утрам чувствовать себя бодрыми, а не подавленными. Поэтому почти все пьют кофе, но у некоторых людей этот напиток может вызвать расстройство желудка или диарею
Люди с сердечными заболеваниями не могут пить кофе, потому что он увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление. А просыпаться по утрам без кофе могут не все.
Соблюдение гигиены сна считается лучшим способом выспаться и зарядиться энергией на весь день. Но если нужно еще обойтись без утреннего кофе, есть шесть быстрых способов проснуться, пишет cnn. Первый – заняться 5-минутной йогой. Легкая растяжка придаст энергии, разбудит организм, улучшит кровообращение и снимет скованность. Мозг начнет вырабатывать эндорфины. Кроме того, любые движения, при которых человек поднимает руки над головой, растягивает заднюю часть ног и ускоряется частота сердечных сокращений, помогают вырабатывать энергию.
Второй – выйти на улицу. Пробуждение тела и разума с помощью движения намного естественней, чем от кофе, а упражнения на открытом воздухе удваивают эффект. Кардиотренировки и повышение частоты сердечных сокращений служат отличным источником энергии. Прогулка утром, даже в спокойном темпе, придаст прилив сил еще и за счет перепада температуры.
Ритмичная музыка – еще один метод пробуждения и придания бодрости. Согласно исследованию, проведенном в 2020 году, музыка с высоким ритмом, равным примерно 170 ударам сердца в минуту, повышает настроение, притупляет чувство боли и усталости во время тренировки, а также повышает производительность и выносливость.
После ночного отдыха организму, как правило, не хватает влаги, что важно для его работы. Если органы работают в недостаточно увлажненной среде, то затраты энергии возрастают. Поэтому стакан воды после пробуждения помогает взбодриться и легко начать день.
Пятый способ – ароматерапия. Применение экстрактов ароматических растений и эфирных масел может помочь некоторым проснуться. Лучше сменить мыло или гель на другой, с более бодрящим ароматом, например, цитрусового или того же аромата кофе. А во время завтрака можно зажечь свечу с любым ароматом.
И наконец – завтрак, состоящий из белков, полезных жиров и сложных, богатых клетчаткой углеводов, медленнее высвобождает сахар в кровь и придает больше энергии. Хорошим вариантом станет творог или йогурт с ягодами, мюсли с орехами, яйца и сыр, тосты с авокадо, фрукты.