Эксперты рассказали, как чувствовать себя менее уставшим и более энергичным в дневное время
Хроническое чувство усталости и снижение работоспособности могут свидетельствовать об истощении, анемии и даже депрессии. Если такое самочувствие не улучшается после длительного сна и отдыха, стоит обратиться к врачу.
На сайте verywellmind собраны советы для тех, кто испытывает дневную усталость время от времени, в связи с изменением погоды, сбоем внутренних часов, погрешностями в питании и так далее. Эксперты представили 7 основных правил, которые помогут зарядиться энергией на целый день.
1. Изменить привычки сна и бодрствования
Сон менее семи часов в сутки является наиболее распространенной причиной дневной усталости. В то же время, слишком длительный ночной сон-более десяти часов – действует аналогично. Идеально –спать семь-девять часов в сутки.
2. Пересмотреть утреннее меню
Если завтрак начинается с хлопьев, блинчиков и пирожков – его негативный эффект можно почувствовать через пару часов. Большая доза углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови. Со временем человеку захочется спать, снизится работоспособность и мозговая деятельность.
Эксперты утверждают, что в завтрак лучше всего включить белки. Утро стоит начать с яичницы, сыра, йогурта с фруктами, коктейля, обогащенного белком. Белок предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови.
3. Ограничить кофеин и алкоголь
Кофеин в виде кофе, чая, газированных, энергетических напитков или даже шоколада может повлиять на сон, сокращая восстановительные фазы сна. От кофеина стоит отказаться за шесть часов до отхода ко сну.
Алкоголь также может мешать хорошему ночному отдыху, сокращая его продолжительность. Исследователи обнаружили, что даже употребление алкоголя за шесть часов до сна может увеличить период бодрствования. Употребление слишком большого количества алкоголя также может привести к «тяжелой голове» в начале дня.
4. Увеличить активность
Усталость может быть свидетельством того, что организму не хватает активности. Упражнения ускоряют обмен веществ, улучшают настроение и помогают лучше спать по ночам. Достаточно делать ежедневную зарядку и гулять минимум 30 минут в день.
Согласно исследованию, прогулка вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут повышает уровень энергии больше, чем прием 50 миллиграммов кофеина
5. Пить больше воды
Обезвоживание может привести к повышенной сонливости, усталости и раздражительности. Стакан воды стоит выпивать сразу после пробуждения. Диетологи также советуют пить воду перед приемом пищи, заменять ею чай и кофе. Вода необходима до и после тренировки.
6. Создавать хорошее настроение
Жизненная энергия появляется тогда, когда человек чем-то увлечен: любимой работой, хобби, общением. Даже незначительные жизненные радости, такие, как удачная покупка, просмотр хорошего фильма или общение с друзьями, могут повысить жизненный тонус.
7. Управлять негативными эмоциями
Медитация, йога и самоанализ позволят создать позитивное мышление. Если работа над собой не приносит результатов, стоит обратиться к психологу.
Читайте еще: Коварный грипп: как защитить свой организм от вируса
Если дневная усталость имеет хронический характер, скорее всего, понадобится пройти тест на наличие депрессии и сдать анализ крови после консультации со специалистом.