Здоровый сон стабилизирует метаболизм и сжигает калории, а также способствует снижению потребления пищи
Ученые из США выяснили, что дополнительный час сна приводит к дефициту калорий у людей с избыточным весом, сообщает NewAtlas.
В новом исследовании приняли участие 80 взрослых, которые имели избыточный вес и короткую продолжительность сна, менее 6,5 часов в сутки. Некоторым испытуемым назначили консультацию по гигиене сна, что увеличило продолжительность их ночного отдыха в среднем на 1,2 часа, остальные участники стали контрольной группой.
В течении двух недель все испытуемые отслеживали свой сон с помощью носимых устройств и вели свой обычный образ жизни, придерживаясь привычного режима питания.
Выяснилось, что дополнительные 1,2 часа сна в среднем привели к тому, что участники потребляли на 270-500 калорий меньше в день.
Если здоровые привычки сна будут сохраняться в течение более длительного периода, это со временем приведет значимой потере веса, утверждают ученые. Главное, чтобы приобретенная привычка спать дольше отличалась регулярностью.
Известно, что во сне люди активно сжигают калории, здоровый сон улучшает метаболизм и налаживает режим работы организма. Важно принимать пищу не позже чем за 4 часа до сна, чтобы сохранить здоровье жкт и не навредить фигуре.