Короткие интервалы интенсивных тренировки, известные как HIIT, отнимают несколько минут в день, но считаются хорошим способом худеть или поддерживать форму людям, находящимся на изоляции
Доктор Эндрю Кич, исследователь физиологии упражнений, считает, что большинство видов спорта повторяют неструктурированную форму HIIT: например, регби, баскетбол или теннис. «Усилия, как правило, короткие и энергичные. После чего спортсмен недолго отдыхает. Итак, HIIT – это причудливый способ потрудиться какое-то время, восстановиться, а затем сделать все это снова. Этим занимаются спортсмены много лет. Но как формальная структурированная программа упражнений, именно тренировка Табата в 1990-х сделала HIIT популярным во всем мире», – говорит Кич, который сам занимается HIIT, чтобы оставаться в форме, пишет news-medical.
Польза HIIT стала очевидной благодаря исследованиям, доказывающим эффективность в улучшении аэробной формы и таких показателей здоровья, связанных с сердечно-сосудистой системой, как артериальное давление, уровень жира в организме и контроль глюкозы. HIIT превосходит традиционные непрерывные тренировки средней интенсивности (MICT), например, долгий медленный бег. Хорошая аэробная подготовка важна.
Аэробная подготовка – это показатель того, насколько хорошо функционируют различные системы организма, и какой сильный предиктор риска смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки HIIT увеличивают сердечную мышцу и размер камеры, а значит, за один удар можно прокачать больше крови. Это называется гипертрофией левого желудочка. Для многих людей это самое важное изменение, к которому нужно стремиться: более сильное и здоровое сердце.
Читайте еще: Важнейшие 48 часов при вирусных поражениях дыхательных путей
Многочисленные метааналитические исследования также показали, что HIIT более эффективен, чем MICT в контроле глюкозы и чувствительности к инсулину, поэтому он особенно хорош для снижения риска диабета.
Доктор Кич говорит, начать заниматься спортом никогда не поздно, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. HIIT подойдет даже людям с хроническими заболеваниями, при условии, что они будут находятся под контролем и соблюдать меры предосторожности.
Одно из его исследований показало, что HIIT приводит в среднем к потере двух килограммов жира за 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю. И это без каких-либо изменений в питании. «Сжигание жира с помощью упражнений не сопровождается потерей веса, потому что уходит жир, но вес сохраняется за счет другого – прироста мышечной массы и увеличения объема крови», – объясняет он. Не нужно полагаться на потерю веса – окружность талии является лучшим показателем похудения в результате упражнений, что недооценивается большинством.