В новых рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что вред, связанный с продолжительным сидением, может быть компенсирован физической активностью, которая превышает рекомендованные еженедельные нормы
Новое исследование доказывает, что повышение физической активности может снизить риск ранней смерти, связанный с долгим малоподвижным образом жизни, сообщает sciencedaily. Рекомендация от ВОЗ подобного рода дана впервые. Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, могут бороться с этими рисками, увеличив физическую активность.
В исследование приняли участие более 44 тысяч человек из четырех стран: они носили трекеры активности. В среднем ежедневный подсчет показал около 10 часов сидячего времени, что связано со значительно повышенным риском смерти, особенно среди малоактивных. Но 30-40 минут умеренной или высокой интенсивности нагрузки в день существенно снижает этот риск.
В рекомендациях говорится, что невозможно дать четкие значения для всех. Просто каждый, независимо от возраста и способностей, должен стараться ограничить ежедневный сидячий образ жизни и заменить его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность. Это может быть подъем по лестнице пешком вместо использования лифта, прогулки вокруг квартала, работа в саду или по дому, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки или командной спорт. Все это в сумме должно дать еженедельно 150-300 минут умеренной или 75-100 минут высокой интенсивности. То есть любая физическая активность лучше, чем ничего.
Читайте еще: Почему иммунитет неустойчив к вирусным поражениям дыхательной системы
Тем, кто не может следовать этим рекомендациям, нужно начать с малого и постепенно наращивать частоту, интенсивность и продолжительность физической нагрузки.
Это принесет пользу психическому и физическому здоровью, а также поможет предотвратить риск преждевременной смерти и принесет пользу экономике (за счет присутствия на работе и высокой производительности). Не менее 150 минут в неделю физической активности, что является нижним порогом диапазона, рекомендованного ВОЗ, приведет к росту глобального валового внутреннего продукта (ВВП) на 0,15-0,24%.
Среди основных рекомендаций такие: каждую неделю выделять для физической активности 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности. Делать упражнения для укрепления мышц два или более раз в неделю. Уменьшить малоподвижный образ жизни за счет увеличения ежедневной активности. Людям из категории 65+ заниматься физической активностью, соблюдая баланс, не забывая про силовые тренировки для повышения функциональных возможностей и предотвращения падений. Женщинам также следует регулярно заниматься физической активностью на протяжении всей беременности и после родов.
«Несмотря на то, что новые рекомендации отражают наилучшие доступные научные данные, все еще есть пробелы. Например, нам до сих пор не ясно, где именно находится планка «слишком много сидеть». Но это быстро развивающаяся область исследований и мы надеемся, что вскоре получим ответы, – комментирует профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета. – Эти рекомендации очень своевременны, учитывая, что мы находимся в разгаре глобальной пандемии, которая заставляет людей долго находиться в закрытых помещениях. Как подчеркивается в этих рекомендациях, любая физическая активность имеет значение, и любое ее количество лучше, чем ничего».