Миллионы людей смотрят на экраны больше, чем когда-либо раньше. Особенно те, кто работает или учится дома, весь день проводят перед ноутбуком или другим устройством
Со временем такие вынужденные методы работы сказываются на глазах. Зуд, нечеткое зрение, головные боли или перенапряжение глаз относятся к числу распространенных проблем.
Как передает bbc, с начала пандемии количество людей, у которых ухудшилось зрение значительно выросло. Однако есть простые правила, придерживаясь которых можно сохранить здоровье и снизить утомляемость глаз.
- Правило 20-20-20
«Расслабление мышц глаз имеет огромное значение, – объясняет Дэниел Хардиман-Маккартни. – Сделать это просто. Нужно каждые 20 минут просто смотреть на предмет, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (примерно 6 м) в течение 20 секунд. Это поможет избежать переутомления глазных мышц». Из-за удаленной работы и учебы, люди днем работают, а вечером проводят досуг перед тем же мониторов. Поездка на работу или дорога на учебу давала время и возможность расслабить глаза. Когда человек фокусируется на близком объекте, например, экране, то работают мелкие мышцы глаз – цилиарные. Этим мышцам, как и другим, которые заставляют глаза смотреть в одном направлении, нужен перерыв.
- Моргать
«Моргание действительно важно, – говорит профессор Сунир Гарг из Американской академии офтальмологии. – Веки работают как дворники. Они очищают глаза от пыли и грязи, промывают поверхность глаза слезоточивой жидкостью. Моргание также удаляет застойную жидкость и обостряет зрение, сохраняя влажность роговицы и поверхность глаза. Без этой влаги роговица становится сухой, а зрение – размытым». Проблема в том, что, согласно многим исследованиям, люди, когда читают с экрана, реже моргают. Есть также еще одно предположение, что при использовании экрана моргание происходит неполностью, то есть верхнее и нижнее веки не смыкаются. Это может вызвать зуд, сухость и повысить уязвимость глаз. Правильным будет время от времени отрываться от монитора и на какое-то время полностью закрывать глаза.
Читайте еще: Twindemic: мир готовится к двойной пандемии – гриппа и коронавирусной инфекции
- Отодвинуть монитор
Экран должен располагаться на расстоянии вытянутой руки или от 40 до 75 см от лица. Определить правильное расстояние особенно сложно с ноутбуками, которые часто находятся слишком близко к глазам пользователя. «Если экран расположен слишком близко, есть риск регулярного переутомления глазных мышц, – считает профессор Шахина Пардхан. – Если слишком далеко, тогда сложно разглядеть мелкие детали. По возможности можно использовать внешнюю клавиатуру». Профессор Пардхан также советует располагать экран сбоку от окна, чтоб свести к минимуму блики или отражение солнечного света на экране. А также на уровне глаз или чуть ниже. Взгляд вверх может вызвать усиление симптомов сухости глаз и усталость.
- Шрифт большего размера
«Стоит задуматься об изменении размера шрифта, – предлагает профессор Пардхан. – Не рекомендуется работать на смартфоне или планшете в течение длительного времени с слишком мелким текстом». По ее словам, идеального размера, который подошел бы всем, не существует. Это выбирается индивидуально. Также рекомендуется отрегулировать яркость экрана, чтобы он соответствовал окружающему свету. Нельзя работать в темной комнате с ярким монитором и лучше избегать низкоконтрастных цветовых схем.
- Регулярный перерыв
«Очень важно делать регулярные перерывы при работе с монитором, – напоминает профессор Мария Мусаджи. – Это дает глазам возможность смотреть вдаль и моргать». Лучше регулярно делать короткие перерывы, чем реже и дольше. Сделать паузу на свежем воздухе – лучший способ снять напряжение с глаз, а также улучшить общее физическое и психическое самочувствие. Для детей это вдвойне важно. Усталость глаз от экрана у взрослых неприятна, но не приводит к необратимым последствиям. Однако интенсивное использование экрана детьми и недостаточное времяпрепровождение на улице может привести к миопии или постоянной близорукости.