Неправильный образ жизни приводит к заболеваниям сердца, раку или диабету. Лишний вес или ожирение делают гипертониками 50% взрослых, 10% – диабетиками, а 35% доводят до пред-диабетического состояния. Но есть бесплатные «лекарства», которые доктора прописывают всем пациентам
Как передает sciencealert, лечение состоит из употребления цельных продуктов питания на растительной основе, регулярной физической активности, хорошего сна, умения справляться со стрессом, бороться с плохими привычками и зависимостями, позитивного мышления и общения. Специалисты Йорам Водовоц Майкл Паркинсон решают, как можно использовать все эти подходы для улучшения образа жизни.
1. Питание цельными продуктами на растительной основе
Диеты, богатые фруктами, овощами и цельнозерновыми, почти без продуктов животного происхождения и высокой степени обработки помогают предупредить появление многих заболеваний. Такой рацион способен улучшить здоровье и даже повернуть вспять сердечнососудистые, метаболические, мозговые, гормональные, почечные и аутоиммунные заболевания.
2. Регулярная физическая активность
Врачи уже устали повторять, что ежедневные умеренные аэробные физические нагрузки моментально принесут пользу. Например, на причину и скорость старения (хронологический возраст против биологического) влияют многочисленные молекулярные процессы, которые напрямую зависят от физической активности. Сейчас все больше появляется доказательств понимания того, как клеточные и молекулярные изменения, вызванные упражнениями, снижают риски возникновения тех или иных заболеваний.
3. Восстановительный сон
Сон помогает клеткам, органам и всему телу лучше работать. Регулярный непрерывный сон в течение 7 часов для взрослых, 8-10 для подростков и от 10 часов для детей важен для хорошего самочувствия. Пока недостаточно изучено неопровержимое свидетельство того, что сон связан со снижением воспалений, иммунными дисфункциями, окислительным стрессом и эпигенетическими модификациями ДНК, то есть всем, что вызывает хронические болезни.
Читайте еще: Что сегодня известно о вирусах ОРВИ и как с ними бороться?
4. Управление стрессом
Иногда, например, короткий стресс, не страшен. А вот хронический стресс увеличивает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, болезней раздраженного кишечника, ожирения, депрессии, астмы, артрита, аутоиммунных заболеваний, рака, диабета, неврологических расстройств и ожирения. Один из наиболее сильных механизмов снижения стресса и сопротивления ему – это расслабление с применением различных терапий: от массажа до посещения психолога.
5. Устранение зависимостей
Социальные, экономические факторы и окружающая среда провоцируют рост злоупотребления различными веществами. Побороть физиологическую и психологическую зависимость помогут соответствующие специалисты.
6. Позитивное мышление и социальные связи
Поддержание позитивного мышления на практике проявляется в виде благодарности, прощения, настроения и принятие окружающего мира. Оно имеет колоссальное влияние на психологическое состояние, что, в свою очередь, связано с позитивным воздействием на физическое здоровье. Социальные связи, а именно качество и количество контактов, также сильно стимулирует благополучие человека. Ведь социальная изоляция напрямую связана с большей смертностью, болезненностью, дисфункцией иммунной системы, депрессией и снижением когнитивных способностей.
Нездоровый образ жизни ведет к порочному кругу воспалений. Хотя воспаление – это естественный способ, с помощью которого организм борется с инфекциями, травмами и стрессом. Но рост количества воспалений доводит до появления вышеописанных болезней.