Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) появилась в 1960-х годах прошлого столетия и с тех пор признана одним из лучших средств для выявления нездоровых стереотипов мышления, которые разрушительно действуют на поведение и убеждения человека
В отличие от других способов, она требует активного участия пациента, не тормошит детские травмы и не ищет системных проблем в окружении.
Она подходит для всех, кто готов работать над собой, передает cnn. Клинические испытания доказали, что КПТ облегчает симптомы депрессии, тревожности, навязчивого мышления, расстройства пищевого поведения и сна, злоупотребления психоактивными веществами, посттравматического стрессового расстройства и др. “Если вкратце, что когнитивно-поведенческая терапия – это структурированный вид психотерапии, сильно отличающийся от того, что люди видят по телевизору или в кино. Основное внимание уделяется скорейшему выздоровлению и быстрому уменьшению симптомов”, – объясняет профессор Джей Фурнье из университета Огайо.
КПТ больше сосредотачивается на том, что происходит в настоящем времени, чем в прошлом, и, как правило, является более коротким лечением. Сначала когнитивно-поведенческий терапевт выясняет, что беспокоит пациента и что он хочет изменить. Затем составляется план лечения, цели которого нужно достичь в течение определенного периода времени.
«Многие людей полагают: то, что они чувствуют или делают, напрямую зависит от происходящих с ними в жизни событий. Одним из основных элементов КПТ научить, что это всего лишь интерпретация ситуации. От нее зависит, как человек будет себя чувствовать и вести. Например, если человек заметил, что у него изменилось настроение, нужно спросить себя: «О чем я подумал перед тем?». Цель состоит в том, чтобы помочь людям более тщательно и точно думать о своих обстоятельствах, особенно тех, кто склонен к пессимизму», – говорит Фурнье.
Читайте еще: Переболеть COVID-19 – далеко не всегда означает выздороветь
КПТ тренирует человека выявлять автоматические мысли, приводящие к стрессу, грусти, панике и пр. Буквально выводить человека на разговор с самим собой – что доводит его этого состояния. Терапевт помогает проанализировать этот разговор с самим собой, задавая ряд вопросов. Так можно избавиться от логических заблуждений, преувеличений или утверждений типа «Я должен» (например, работать полный рабочий день, помогать ребенку с домашним заданием, вести насыщенную социальную жизнь, быть начитанным и пр.).
Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя домашнее задание, чтобы научить людей пользоваться полученными инструментами. В КПТ терапевт и пациент сотрудничают, работают вместе, чтобы достичь изменений в жизни, которые хочет видеть пациент. Людей учат рассматривать альтернативные способы мышления или разрешения ситуаций. А еще объясняют, как мысли, поведение и эмоции взаимосвязаны: мысли влияют на чувства, а эмоции – на поведение. С их помощью можно добиться изменений.
«Например, если человек борется с тревогой, он, естественно, избегает то, что вызывает беспокойство. Но такое поведение усложняет жизнь, может мешать достижению целей и в конечном итоге усугубить тревогу. А лечение КПТ помогает заново взглянуть и приблизиться к ситуации, которой раньше человек избегал, – объясняет Фурнье. – Аналогично со стрессом. Есть вещи, которые можно изменить в жизни, а некоторые – нет. В зависимости от обстоятельств терапевт учит человека вносить те изменения, которые возможны».