Перед сном в комнате малыша стоит выключать абсолютно весь свет
Мелатонин – естественный гормон сна- активно вырабатывается организмом только в отсутствии солнечного или искусственного света. Эксперты рекомендуют выключать ночники, телевизор, по возможности, не пользоваться телефонами и планшетами, хотя бы за час до отхода ко сну.
Качество сна особенно важно для маленьких детей, его нарушение может повлиять на их несформировавшуюся нервную систему. Поскольку детские глаза имеют более крупные зрачки и более прозрачные линзы, чем взрослые, свет проникает в них более свободно.
Согласно новому исследованию, даже незначительное воздействие света за час до сна может привести к резкому падению уровня мелатонина у дошкольников, а яркий свет перед сном снижает уровень гормона сна примерно на 90%, сообщает МedicalХpress.
После воздействия даже тусклого света, детям может быть трудно уснуть на протяжении нескольких часов.
Читайте еще: Пандемия – подходящее время, чтобы бросить курить
В новом девятидневном исследовании приняли участие 36 здоровых детей в возрасте от 3 до 5 лет.
Дети носили браслеты, которые отслеживали их сон и воздействие света. В течение семи дней родители держали детей в стабильном графике сна, поэтому уровень мелатонина у них повышался примерно в одно и то же время.
В последний день исследования детей попросили поиграть в игры на освещенном столе за час до сна. Интенсивность освещения варьировалась от 5 до 5000 люкс. Мелатонин подавлялся приблизительно на 70% – 99% после воздействия света.
Удивительно, но исследователи практически не обнаружили связи между тем, насколько ярким был свет, и тем, насколько упал гормон сна.
Даже в ответ на свет от 5 до 40 люкс, который намного тусклее, чем обычный комнатный свет, уровень мелатонина упал в среднем на 78%. И даже через 50 минут после того, как свет погас, мелатонин не восстановился у большинства детей.