В новом исследовании проверили, что произойдет с мышцами, если 5 раз в неделю на протяжении месяца тренироваться всего 3 секунды в день
Ученые из Австралии и Японии выяснили, что даже трехсекундная тренировка с гантелями способна укрепить мышцы и прибавить сил. Исследование, проведенное ими, длилось месяц. На протяжении этого времени участники выполняли ежедневную трехсекундную тренировку пять дней в неделю.
Участниками исследования были молодые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Одна группа (39 человек) выполняла ежедневные упражнения- сгибание рук на бицепс, вторая (13 человек) была контрольной.
Участники выполняли один из трех типов сгибаний: концентрическое сгибание, при котором гантель поднимается к плечам, эксцентрическое, при котором гантель медленно опускается ниже бедер, или изометрическое, при котором рука удерживается под углом 90 градусов.
Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, у участников общая мышечная сила увеличилась на 11,5%. У людей из контрольной группы показатели остались прежними. Значимых изменений толщины мышц во всех группах не наблюдалось.
Таким образом, эксперты доказали, что даже незначительная физическая нагрузка приносит свои результаты, но она должна быть регулярной.