Дневные тренировки приводят к лучшим результатам, чем утренние

Это связывают с комбинацией факторов, а также с физиологией человека и биологическими часами

«В теле есть биологические часы, которые регулируют многие процессы организма, и у всех этих процессов есть ритм, – объясняет автор исследования профессор Патрик Шраувен из Маастрихтского университета в Нидерландах. – Среди них хорошо известные, температура тела и артериальное давление. Биологические часы также влияют на метаболизм и на сжигание организмом жиров или углеводов в определенное время». Это подтвердилось экспериментом: участников исследования, которые страдали ожирением или имели вероятность развития диабета II типа, разделили на две группы. Первая занималась в зале по утрам, а вторая группа – днем, после обеда. В результате процессы сжигания жира оказались более эффективными в послеобеденные часы, пишет cnn. 

Свою лепту вносит и прием пищи. У тренирующихся днем было больше часов бодрствования, а значит и возможность подзарядиться энергией. Во второй половине дня температура тела немного выше, чем утром. Это также может улучшить мышечную работоспособность. Поэтому понимая, насколько сильными могут быть эти биологические часы, можно получить пользу для здоровья. Отказ от перекусов во второй половине дня и позднего ужина хорошо повлияет на вес и общее состояние. К тому же доказано, что те, кто поздно ест, потребляет суммарно больше калорий. 

Читайте еще: Украинские эпидемиологи сообщили о новых доказательствах эффективности Протефлазида

Качественная тренировка и правильное питание в конце концов приведут к желаемому результату. Но если питаться и тренироваться в правильное время, эффект проявится быстрее. Каждый может регулировать свои циркадные ритмы, нужно только проявить некоторую настойчивость. Например, человек-сова может тренироваться рано утром, если это будет рациональней для его графика дня. Если постоянно тренироваться в определенное время дня, то организм начинает адаптироваться. Но не стоит сильно жертвовать сном ради утренней тренировки, если общее количество часов для отдыха мало. 

Исследование также показало, что физические упражнения улучшают качество сна, а тренировки днем или вечером не нарушат график, если до сна остается не менее полутора часов.

Время суток может быть не важным фактором для занятий на выносливость, например, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде. А для тех, кто стремится к высокой производительности и наращиванию силы, дневные занятия – самое подходящее время: с 13:00 до 18:00 часов.