Известно, что ходьба очень полезна. Многие пытаются нахаживать пресловутые 10 тысяч шагов в день, используя при этом разные фитнес-гаджеты. Но сколько калорий на самом деле сжигается и как получить максимальную отдачу от этих шагов знают не все
Большинство носимых устройств и онлайн-калькуляторов, подсчитывающих количество потраченных калорий при ходьбе, не совсем точны. Фактически, люди сжигают больше, чем сообщают инструменты мониторинга. В 97% случаев регистрируется меньшее количество использованных калорий. Чтобы получить точное представление о реальной картине, нужно оценивать интенсивность и частоту сердечных сокращений, пишет cnn.
Ходьба – это упражнение средней интенсивности. Хорошо повышает частоту сердечных сокращений, например, бокс или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу и сжигать калории, ходить нужно в быстром темпе. Однако прогулка с изменением темпа также полезна: повышается уровень метаболизма на 6–20%, а также увеличивается продолжительность жизни и улучшается общее состояние здоровья.
Однако не стоит совсем разочаровываться в фитнес-трекерах или отказываться от них. С помощью гаджетов хорошо отслеживать прогресс в сжигании калорий. А еще фиксировать нужные зоны частоты пульса, при которых происходит сжигания калорий. Наиболее приемлемым при ходьбе принято считать пульс 64-76% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это рассчитывается индивидуально.
Читайте еще: Сезонными ОРВИ есть риск болеть круглый год: вирусы никуда не исчезают
Чтобы вычислить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, нужно от 220 отнять свой возраст. Например, если человеку 48 лет, то его расчетная максимальная частота сердечных сокращений составит 172 удара в минуту (220 – 48 = 172). А частота сердечных сокращений при выполнении упражнений средней интенсивности будет от 110 до 131 ударов в минуту. Это проверяется так: у человека учащенное дыхание, но говорить он может. При ходьбе рабочая частота пульса будет 57-63%. Для 48-летнего человека это составит примерно 98-108 ударов в минуту – вполне комфортный темп ходьбы, при котором можно вести полноценный разговор.
Ходьба часто преподносится как отличное упражнение для сжигания жира, и не зря. Когда человек идет с частотой пульса от 57% до 63%, он с большей вероятностью будет использовать жир в качестве топлива. Поскольку он идет медленнее и с меньшей частотой сердечных сокращений, расходуется меньше калорий, но сжигаемые калории будут поступать из жира.