Годовщина пандемии Covid-19 знаменует собой год работы на дому. Следствием этого стали регулярные боли и физический дискомфорт. Пандемия привела к увеличению проблем опорно-двигательного аппарата, спины и шеи
По словам физиотерапевта Эрика Робертсона из Американской ассоциации физической терапии, боль может возникать по целому ряду причин. Люди упускают из вида физическую активность, которую они обычно получали во время поездки на работу или выполнения рутины, пишет cnbc.
«Если люди не меняют свою общую активность и не занимаются физическими упражнениями, то двигаются меньше, чем раньше», – говорит он. Исследования показали, что резкое сокращение активности приводит к боли в скелетно-мышечном отделе, в частности в шее, плечах и пояснице. По мнению Роберстона, психологический стресс также может вызывать боль в спине и шее: «Такие вещи, как депрессия и беспокойство, а также страх перед работой также могут привести к болям в спине».
Немаловажную роль, конечно, играет и мебель: менее эргономичные столы и стулья частично виноваты в мышечных болях и дискомфорте. Если целый день работать на диване или сидеть на неудобном кухонном стуле, в будущем эти привычки окажут негативное влияние на состояние здоровья.
Есть несколько способов облегчить боль в спине и шее, если приходится работать удаленно. Во-первых, больше двигаться. «Может, это звучит нелогично при скрюченной и ноющей спине. Но самое важное, что нужно делать в этом случае – это продолжать повседневную деятельность и больше двигаться», – советует Робертсон. Движение не усилит боль, наоборот, регулярные упражнения почти вдвое снижают частоту болезненных приступов в спине. Тренировка сердечно-сосудистой системы увеличивает приток крови, что полезно для здоровья в целом и для состояния спины. Это могут быть частые небольшие прогулки и использование лестницы вместо лифта.
Читайте еще: Действенно ли лечение ОРВИ сезонными ягодами и растениями?
Во-вторых, упражнения. Если сидеть весь день, то конечно мышцы становятся слабыми и напряженными, например, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы, стабилизирующие шею. Самомассаж поролоновым валиком или небольшим резиновым мячом по ягодицам и бедрам так же хорошо поможет снять напряжение в спине, как и упражнения для укрепление мышц живота и спины. Их существует очень много, можно выбирать на свой вкус с учетом физической подготовки.
В-третьих, смена поз. «Независимо от того, оборудован ли у человека домашний офис или он работает на обычной мебели, важно часто менять положение тела», – говорит Робертсон. Например, можно начать рабочий день за кухонным столом, а затем постоять во время приема видеозвонков.
Четвертый, один из важнейших факторов – снятие стресса. Если уделять время расслаблению, это не только поможет психическому здоровью, но и состоянию спины. Известно, что упражнения по снижению стресса на основе медитации или йоги гораздо эффективней помогают бороться с хронической болью в спине, чем прием обезболивающих препаратов.