Во время карантина лучше заниматься деятельностью, которая приносит удовольствие
Некоторые психологи уже окрестили прошедший 2020-й Годом размытых дней. Наше чувство времени – очень субъективно и во многом зависит от эмоционального настроя. Поэтому иногда кажется, что время, проведенное в условиях карантина или самоизоляции, вызванной пандемией COVID-19, как бы растянулось или, наоборот, «слилось в один день». Если поначалу психологи советовали в таких условиях больше времени посвящать расслабляющим и ненавязчивым занятиям, то теперь их рекомендации касаются занятий значимой для человека деятельностью. Только так можно получить позитивные эмоции и не поддаться депрессивному «съеданию» времени.
Исследование, проведенное в Мельбурнском королевском технологическом университете (Австралия) и опубликованное в издании «PLOS ONE», показывает, что во время карантина лучше заниматься любимым и значимым лично для себя делом, адаптировав его к социальному дистанцированию. Простое повышение активности за счет бездумной работы делает человека неуравновешенным и неудовлетворенным.
Занятость в виде просмотра сериалов или мотивационных роликов может отвлекать и расслаблять человека, но не приносить удовлетворения. К такому выводу пришли австралийские ученые, предлагающие не заниматься «любым» времяпрепровождением, чтобы только занять свободное время, а делать вместо этого то, что нравилось в докарантинные времена.
Участники австралийского эксперимента, находящиеся в условиях карантина, указали, сколько времени они тратят на различные виды деятельности и как они оценивают важность своих действий. Оказалось, что выполнение новых «бессмысленных» действий вроде «запойного» просмотра сериалов приносит сильные как положительные, так и отрицательные эмоции. То есть, люди часто балансировали между двумя крайностями – радостью и негативным отношением к своему пустому времяпрепровождению.
Но когда участники эксперимента выполняли действия, привычные до изоляции, их положительные и отрицательные эмоции были более сдержанными. Это случалось даже в случае, если человек выбирал адаптированный эквивалент докарантинного занятия, например, обед с друзьями онлайн или занятия фитнесом по видеопрограмме, а не в зале.
Дело в том, что бессмысленная занятость раздражает, побуждая изменить свое поведение. Но значимая для человека работа, наоборот, успокаивает. Экстремальные эмоции и пресловутый выход из зоны комфорта не обязательно хорошо влияют на психическое здоровье. Эмоции – это механизм, который заставляет людей менять поведение. Если люди заняты бессмысленными задачами, они в результате все равно будут чувствовать себя более разочарованными и менее удовлетворенными, что только усугубляет стресс и депрессивные проявления.
Такой эксперимент опровергает теорию о том, что надо просто оставаться в действии, чтобы не испытывать негативных эмоций и не впадать в депрессивное состояние. Бессмысленная деятельность не приносит удовлетворения, а вызывает лишь повышение эмоциональности, которая как раз больше изматывает людей, вынужденно находящихся в изоляции. Поскольку человечество, очевидно, еще длительное время будет волнами возвращаться к карантинным мерам, по мнению ученых, люди будут уходить от активности в целом и приходить к необходимости значимой деятельности, даже если она приобретет необычные «онлайн» формы.