Небольшая забывчивость, например, оплатить коммунальный платеж или вспомнить нужное слово, иногда случается со всеми в любом возрасте. Но снижение когнитивных способностей не является естественной составляющей здорового старения
Как пишет cnn, человеческий разум, как и физическое тело, всегда способен измениться как в лучшую, так и в худшую стороны. Степень этих изменений не столько связана с возрастом, сколько с действиями. Ведь если человек регулярно тренируется, то улучшает физические показатели организма – может быстрее бежать или поднимать штангу с большим весом. Однако, если не заниматься спортом и вести малоподвижный образ жизни, это приведет к негативным последствиям, в частности повышает риск инсульта. Многие просто не осознают, что работа ума улучшается при условии правильных и постоянных тренировок.
- Физические тренировки. Упражнения – это самое важное, что может улучшить работу мозга и повысить устойчивость к болезням. Почему это так важно для мозга? Некоторую роль тут играет контроль уровня сахара в крови. Сахар идет на подпитку мышц, помогает предотвратить резкие скачки глюкозы и инсулина. Также выполнение упражнений помогает снизить воспаление, что очень важно для предотвращения деменции. Помимо этого, физические упражнения имеют много других подтвержденных научно преимуществ для здоровья мозга: высвобождаются химические вещества, улучшающие настроение, снижается выработка гормона стресса и стимулируется выработка факторов, участвующих в производстве клеток.
- Тренировать разум. Это значит поддерживать его в активном состоянии. Одно французское исследование с участием полумиллиона человек показало, что у вышедших на пенсию людей в 65 лет, риск развития деменции был на 15% ниже, чем у тех, кто вышел на пенсию в 60 лет. Тренировать мозг просто – решать кроссворды, заняться деятельностью, требующей рассуждений или решения проблем, приобретать новые знания (выучить иностранный язык, заняться уроками кулинарии, найти новое хобби, читать научно-популярную литературу и пр.).
Читайте еще: Апелляционный суд оставил в силе отмену штрафа, наложенного АМКУ на «Экофарм»
- Давать себе отдохнуть. Сон – это не просто время отдыха, это важный процесс восстановления, который влияет на все системы организма. Это особенно важно для мозга. Если человек страдает бессонницей или имеет трудности с засыпанием, регулярные упражнения, рекомендованные выше, как раз помогут справиться с этой проблемой. Еще один важный аспект для отдыха мозга – это регулярные перерывы в стрессовых ситуациях. Это жизненно важно, поскольку высокий уровень кортизола, гормона стресса, связан с воспалением мозга, снижением когнитивных функций и повышенным риском болезни Альцгеймера. Снизить стресс помогают физические упражнения, медитация, глубокое дыхание и практики типа йоги и тай-чи.
- Питание. Сложно отрицать, что еда может иметь положительные или отрицательные последствия для здоровья. Таким образом, употребление одних продуктов и ограничение других может укрепить здоровье мозга и предотвратить ухудшение в его деятельности. Лучше придерживаться ограниченного потребления переработанных продуктов и красного мяса, и есть больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и оливковое масла первого отжима. Проведено большое количество исследований, доказавших негативное влияние сахара на здоровье. Однако контроль уровня сахара в крови также является важным компонентом, поскольку диабет имеет сильную связь с риском развития деменции. Многие исследования доказали, что у людей с высоким уровнем сахара в крови наблюдается быстрое снижение когнитивного мышления, чем у людей с нормальным уровнем сахара в крови.
- Общение. Прочные социальные отношения способствуют более здоровой и счастливой жизни. Но когда дело доходит до здоровья мозга, то общение усиливает его нейропластичность – способность мозга изменять, улучшать и сохранять свои когнитивные способности. Люди – социальные существа, поэтому неудивительно, что отношения играют важную роль в здоровье мозга. Каждому человеку нужно активно развивать существующие отношения посредством регулярного общения и заводить новые. Это поможет удвоить работоспособность мозга.