Нужно быть крайне осторожным летом, когда температура максимально повышается
Тренировки в жаркую погоду сильнее нагружают организм, особенно в условиях высокой влажности, передает cnn. Если не соблюдать простых мер предосторожности, то занятия спортом могут оказаться потенциально смертельными. За последние годы количество летальных случаев от жары во время занятий спортом сильно выросло. Поэтому, если планируется тренировка на улице, не лишним будет напомнить следующее.
Время суток. Самое опасное время для занятия спортом – в полдень. Независимо от того, о каком климате идет речь, тренировки летом лучше планировать на раннее утро или вечер, когда уровень температуры ниже. И уж точно не заниматься на улице с 10 утра до 15 часов дня, когда солнце над головой, а температура достигает своего пика.
Знать свои возможности. Факторы риска, связанные с жарой, включают возраст (до 4 лет и 65+), ожирение, высокое давление, сердечные и психические заболевания, диабет, употребление отпускаемых по рецепту лекарств. То, где человек тренируется, тоже может стать провоцирующим фактором. Также важно критически оценивать уровень своей физической подготовки. Новичкам или людям, которые долго не тренировались, лучше заниматься в тренажерном зале или дома под кондиционером.
Правильная одежда. Это должна быть свободная, легкая и желательно светлая одежда, чтобы не допустить перегрева. По возможности не будет лишними кепка и солнцезащитные очки. Если тренировка проходит на солнечной локации, солнцезащитный крем обязателен. Поскольку солнечный ожог обезвоживает организм и мешает ему остыть.
Читайте еще: Суперраспространители коронавируса: кто они и чем опасны?
Правильно акклиматизироваться. В любом случае организм нужно акклиматизировать под более высокую температуру, помочь приспособиться к жаре, особенно если обычно тренировки проходили в помещении или в более прохладную погоду. Процесс акклиматизации состоит из сокращения количества тренировок в неделю и снижения их интенсивности в течении первых 7-14 дней и в те дни, когда на улице слишком жарко. Перед выходом на улицу можно принять холодный душ.
Гидратация. Это залог избежания теплового удара, независимо от того, где проходит тренировка: на улице или в помещении. Чтобы не нарушить водный баланс пребывая на солнце, можно делать по несколько глотков воды каждые 15-20 минут. Вода должна быть постоянно при себе и пить нужно, даже если нет чувства жажды. Если вода надоела, можно какой-то прием заменить на спортивный напиток или на горсть ягод и фрукт. Хорошо пополнят запасы воды огурцы и арбуз.
Знать признаки теплового стресса. Это могут быть мышечные спазмы, тошнота или рвота, слабость, резкая утомляемость, головная боль, повышенное потоотделение, головокружение, спутанность сознания, проблемы со зрением и учащенное сердцебиение. Если возникли один или несколько признаков, нужно сразу прекратить тренировку, зайти в прохладное место или тень и выпить воды. На шею, лоб и подмышки положить мокрое полотенце. Если через 20 минут не наступает облегчение, обратиться за неотложной помощью. А еще в жаркие дни лучше заниматься с кем-то за компанию: веселее и безопасней.