Бег один из самых простых и доступных способов заняться физической активностью. Он укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, мышц и костей. Помимо этого, бег связан с улучшением психического здоровья, выяснили японские ученые из университета Цукуба
Их небольшое исследование доказало, что всего 10 минут бега в среднем темпе улучшают настроение и увеличивает прилив крови к разным частям префронтальной коры мозга. Префронтальная кора играет важную роль в управлении настроением и исполнительными функциями, пишет medicalnewstoday. Ученые сравнили управляющую функцию мозга и настроение после 10-минутной тренировки на беговой дорожке и в состоянии покоя.
Управляющую функцию проверяли с помощью задачи Струпа (когда цветные слова пишутся несовместимыми цветами, например, слово «красный» пишется буквами синего цвета). Пока участники выполняли задание, ученые отслеживали изменения кровотока с помощью ближней инфракрасной спектроскопии – неинвазивного метода оптической визуализации. А настроение проверили с помощью специального анкетирования, которое проводили до и после бега и отдыха.
Автор исследования Чорфакой Дамронгтай говорит: «Результаты нас удивили: 10 минут умеренного бега улучшают не только управляющую функцию, но и повышают настроение. Бег стимулирует префронтальную кору в более широком смысле, улучшает настроение и управляющую функцию больше, чем другие виды упражнений».
Некоторым людям порой трудно регулярно соблюдать режим тренировок. Результаты этого исследования важны тем, что объясняют: даже короткая пробежка полезна, а значит это облегчает людям выполнять их и получать пользу от упражнений. Ведь 10 минут бега средней интенсивности –легкодоступный вид упражнений, требующий минимальных затрат.