Тошнота, вызванная физическими упражнениями, довольно обычное явление. Так же, как и желудочно-кишечные проблемы в целом, которые поражают до 90% атлетов
Почему это происходит, и как можно это предупредить?
Когда человек упражняется, мышцы у вас в руках и ногах сокращаются. Для максимально эффективной работы им нужен кислород. Так что сердечная мышца также сокращается, увеличивая поток крови через тело. Молекулы гемоглобина в красных кровяных тельцах переносят кислород к работающим мышцам, пишет sciencealert.com
Чтобы максимизировать количество крови, доставляемое к активным мышцам, тело оттягивает кровь от неактивных зон – таких, как кишечник. Такая диверсия не остается незамеченной симпатической нервной системой. Она заставляет некоторые кровеносные сосуды сужаться, ограничивая поток крови. У человека нет сознательного контроля над этим процессом, известным как вазоконстрикция.
Однако у сокращающихся мышц есть особая власть сохранять поток крови. Они могут сопротивляться позыву к вазокнстрикции, что способствует оттоку крови от неактивных зон.
Нехватка кровяного потока может иметь различные эффекты. Она может изменять способность клеток всасывать переваренное и движение разложенной еды через пищеварительную систему. Все вместе, это приводит к неприятному ощущению.
Нехватка кровяного потока вызывает особенные затруднения, если пищеварительная система активно пытается разложить и всосать пищу, из-за чего тошнота, вызванная упражнениями, может быть хуже сразу после еды, особенно если она включала множество жира или концентрированных углеводов.
Что делать, чтобы ограничить симптомы или избавиться от них:
- Умерить интенсивность упражнений. Тошнота более обычна при очень интенсивных упражнений, когда запрос на кровяной поток самый высокий. Особенно если человек – новичок в упражнениях, постепенное увеличение интенсивности поможет минимизировать вероятность желудочно-кишечных расстройств.
- Изменить вид упражнений. Есть свидетельства того, что определенные упражнения, например, езда на велосипеде, располагают тело в позиции, более благоприятной для кишечных проблем. Можно попробовать различные формы упражнений или комбинацию различных моделей, чтобы добиться целей при минимальном дискомфорте. Обязательно разогреться и охладиться правильно, чтобы предупредить быстрые изменения в метаболизме тела.
- Изменить, напиток и время его принятия. Питье – один из наилучших способов предупредить кишечные проблемы во время и после упражнений, особенно в жарком или влажном окружении. Однако, чрезмерное увлажнение также возможно. Нужно стремиться к пол-литра жидкости в час, включая некоторые низкоуглеводные и низконатриевые спортивные напитки для высокоинтенсивных упражнений. Могут понадобиться эксперименты с различной едой и временем переваривания, чтобы вычислить, что лучше всего работает для целей тренировок. Также можно включить в еду имбирь, крекеры и кокосовую воду, что может помочь успокоить желудок.