После плотного обеда часто хочется отдохнуть: рот начинает зевать сам по себе, веки опускаются и мозгу сложно сосредоточиться. Этот период пониженной активности называется дневным спадом, который периодически переживает большинство людей
Как передает cnn, дневная сонливость может быть вызвана недостаточным или некачественным ночным отдыхом, но в то же время она считается частью нормального цикла сна и бодрствования. Все зависит от количества кортизола в организме. Этот гормон помогает реагировать на стресс, уровень которого обычно повышается утром и падает в течение дня.
Существует много способов, как справиться с послеобеденным спадом. Например, есть здоровую пищу (без шоколадных батончиков), пить много воды, слушать музыку и даже использовать ароматерапию. Но один из самых эффективных способов не впадать в дрем – это двигаться. «И чем раньше начать, тем лучше, – советует терапевт Тэнси Роджерс. – Послеобеденный спад обычно происходит между 13 и 15 часами дня. Движение в это время поможет организму переваривать пищу, стабилизировать уровень сахара в крови и выделять адреналин и норадреналин – гормоны, которые помогают уменьшить сонливость».
Это не означает, что нужно ежедневно уходить с работы и заниматься высокоинтенсивной аэробикой или бегать по несколько километров. Упражнение может быть очень простым – небольшая прогулка или короткие периоды движения в течение дня (вставать один раз в час и двигаться по 90 секунд). За этот период можно выполнить одно или несколько разных движений, любых. Тут важно, не само упражнение, а сам факт действия, движения.
Читайте еще: ОРВИ: симптомы, лечение и профилактика
Если нет возможности в обеденный перерыв сходить в спортзал, то помогут разогнать кровоток и придадут немного энергии простые растяжки. Например, круговые движения руками и плечами, вращение шеи, отжимания от стены, наклоны, скручивание позвоночника, приседания и пр. Движения хороши не только для бодрости после обеда, они помогают улучшить общее состояние здоровья.
Долгое сидение сегодня называют новым курением, его приравнивают к недосыпанию. Сидеть весь день очень вредно как для общего здоровья, так и для тела. Если позволяет работа, можно стоять на рабочем месте примерно по 15 минут каждый час. Для борьбы с послеполуденным спадом этого времени вполне достаточно. Еще один действенный способ – выйти на улицу и пройтись квартал или два. Масса исследований доказывают пользу пребывания на улице – уменьшение беспокойства, улучшение настроения и как плюс: борьба с дневной сонливостью.