Исследование, проведенное учеными университета Южной Австралии, утверждает, что посещение сауны после тренировки полезно как для профессиональных спортсменов, так и для любителей – тепло усиливает кровообращение и улучшает физическую форму всего за пять посещений парной
Ведущий исследователь, доктор Сэм Тебек говорит, что посещение сауны является важной составляющей для спортсменов, готовящихся представлять Австралию на Олимпийских играх летом этого года в Японии. «Точное понимание влияния жары и холода на физические упражнения имеет значение для профессиональных спортсменов, – говорит доктор Тебек. – Однако мнения о том, когда лучше всего использовать тепловую или ледяную терапию, расходятся», передает medicalxpress.
Исследование показало, что когда спортсмены тренировались в прохладных условиях, а затем отдыхали в сауне, в их организмах произошли самые положительные изменения, которые после улучшили результаты упражнений. «Усиление кровообращения в мышцах приводит к увеличению синтеза протеина в них, что обеспечивает мышечный рост, адаптацию к тренировкам и повышает уровень физической подготовки», – добавляет Тебек.
Хотя ученые изучили эти реакции только за один сеанс посещения парной, в исследовании утверждается, что после пяти посещений сауны сразу по окончанию тренировки можно заметить явный эффект. Но для полной адаптации потребуется минимум 14 сеанса или больше. Даже если речь идет не о профессиональном спортсмене, а о любителе – простое сидение в сауне после тренировки может улучшить физическую форму.
Читайте еще: Врач рассказала, как защититься от вирусов, вызывающих ОРВИ
Для начала достаточно 5-15 минут два-три раза в неделю. Затем можно увеличить время и частоту до 10-20 минут по три-пять раз в неделю.
Другие, наоборот, придерживаются противоположной терапии и предпочитают купание в ледяной ванне. Доктор Макс Нельсон считает, что это тоже имеет право на применение, однако все дело в понимании воздействия тепла и холода на работу организма. «Ледяные ванны могут улучшить восстановление спортсмена после интенсивных упражнений, например, после соревнований. Но пользу в тренировочном процессе не принесут, – отмечает он. – Если окунуться в ледяную ванну после тренировки, то снижается способность адаптации, что в конечном итоге ограничивает улучшение физической формы и производительность».