Сезонное аффективное расстройство: бороться с зимней хандрой помогают яркий свет и разговоры

Сезонное аффективное расстройство: бороться с зимней хандрой помогают яркий свет и разговоры

Зимой, когда ночи становятся длиннее, а дни короче, многие чувствуют себя менее энергичными, не хочется двигаться, общаться и портится настроение. Такое состояние называется сезонным аффективным расстройством (САР) – оно представляет собой форму рецидивирующей депрессии с сезонным характером

Чаще возникает у людей, живущих далеко от экватора, в холодные месяцы года.

Среди симптомов САР – грусть, упадок сил, усталость, потеря интереса к деятельности, изменения в аппетите, весе и характере сна, а также социальная изоляция. Считается, что САР более распространен среди женщин репродуктивного возраста, пишет cnn. По словам доктора Нормана Розенталя из Медицинской школы Джорджтаунского университета, 5% американцев испытывают САР в самой жесткой форме; примерно 15% американцев имеют дело с его более легкой формой, а вообще каждый пятый житель США сталкивается с САР зимой. 

Розенталь впервые описал и диагностировал это расстройство в 1980-х гг., когда сам испытал изменения настроения и энергии после переезда из Йоханнесбурга (Южная Африка) в Нью-Йорк. Долгий период темноты, наступивший после лета, застал его врасплох. Адаптация к новым условиям длилась три года.

Причины появления САР до сих пор являются предметом дискуссий. Розенталь считает, что это – биологическая уязвимость, вызванная пониженным освещением окружающей среды и стрессом. Людям с САР требуется больше света, чтобы чувствовать себя энергичными зимой, о чем свидетельствуют их аномальные зимние секреции мелатонина. Мелатонин – это гормон, участвующий в регуляции цикла сна и бодрствования.

Серотонин (нейромедиатор, влияющий на настроение) также замешан с САР. «Доказано, что уровень серотонина в мозге меняется в зависимости от сезона: он уменьшается по мере сокращения дня. Есть также доказательства того, что яркий свет, падающий в глаза, трансформируется в нервные сигналы, которые стимулируют передачу серотонина в тех частях мозга, которые отвечают за настроение. Эти серотониновые пути не работают как следует, если вокруг недостаточно света», – объясняет Розенталь. 

Читайте еще: Анемия и ее влияние на иммунитет ребенка

Еще есть мнение, что мало известно о нейрохимических факторах, влияющих на САР. И пока ученые не знают, как настроение регулируется мозгом, а следовательно, что вызывает САР, важные успехи достигнуты в лечении и повышение осведомленности о расстройстве. 

Для многих пациентов с САР терапия ярким светом является очень эффективным методом лечения. Достаточно всего 30 минут воздействия в день. Лечение более эффективно утром, чем в любое другое время дня. После нескольких недель большинству людей с сезонным аффективным расстройством становится на 100% лучше. Терапию можно проводить дома – достаточно купить специальное устройство. Оно представляет собой световой короб (бывает разного размера), в котором регулируются расстояние и источник света.

В некоторых случаях светотерапия может быть противопоказана (например, при заболевании сетчатки глаз) или ее может быть недостаточно. Тогда используют дополнительные способы лечения – лекарства и разговорную терапию. Пациенту также нужно оставаться активным (заниматься спортом, гулять на улице в светлое время суток) и как можно больше находиться в обществе. «Нельзя впадать в спячку, как медведь. Нужно быть активным, потому что поведение влияет на то, как себя чувствует человек», – добавляет Розенталь.