Люди, которые большую часть времени проводят сидя, имеют высокий риск заработать инсульт по сравнению с теми, кто меньше сидит и больше физически активен
Люди, проводящие по восемь и более часов в день сидя, в семь раз больше подвержены риску инсульта, чем те, кто проводят по четыре часа сидя и выполняют по крайней мере 10-минутную разминку каждый день. Такие данные по инсульту обнародовала Американская кардиологическая ассоциация, пишет cnn. Исследователи проанализировали состояние здоровья 143 тысяч взрослых канадцев. Наблюдение велось в течение девяти лет за участниками в возрасте от 40 лет и старше, не имевших в анамнезе инсульта.
«Малоподвижный образ жизни ухудшает глюкозу, липидный обмен и кровоток, а также увеличивает воспаление в организме, – говорит ведущий автор исследования доктор Раед Джунди. – Эти изменения со временем оказывают негативное воздействие на кровеносные сосуды и увеличивают риск сердечного приступа и инсульта».
За период исследования 2965 человек перенесли инсульт, в 90% это были ишемические инсульты – наиболее распространенный тип инсульта, который происходит, когда артерия, поставляющая кровь в мозг, заблокирована. Если состояние инсульта не лечить быстро, клетки мозга в этой области умирают из-за недостатка кислорода.
Читайте еще: ТОП-9 причин лечить грипп с первых дней
Поможет снизить риск инсульта увеличение физической активности и сокращение сидячего образа жизни. Человек может начать с того, что будет больше стоять и меньше сидеть, затем внесет небольшие изменения в свой распорядок дня и привычные действия: например, вместо лифта будет пользоваться лестницей.
По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься минимум 150 минут в неделю физическими активностями средней интенсивности. Это около 20 минут в день. «Активность считается средней, если во время тренировки увеличивается частота сердечных сокращений и человек немного потеет. Например, это быстрая ходьба или езда на велосипеде», – объясняет Джунди.
Ранее исследования показали, что в 90% случаях инсульта можно избежать, изменив факторы риска. «Повышение физической активности – лишь один из компонентов снижения риска инсульта, наряду со здоровым питанием, отказом от курения, а также диагностикой и лечением таких состояний, как высокое давление и диабет», – добавляет Джунди.