Как показало исследование, качественный сон, физическая нагрузка и употребление большего количества сырых фруктов и овощей представляют собой основу для укрепления психического здоровья
В исследовании опросили более 1100 молодых жителей Новой Зеландии и США. Они должны были рассказать про свой сон, физическую активность, питание и состояние психического здоровья, пишет sciencedaily. По словам ведущего автора Шей-Руби Уикхэм, было обнаружено, что именно качество сна, а не количество, является самым важным показателем состояния психического здоровья и благополучия.
«Это удивительно, потому что рекомендации по сну в основном сводятся к количеству, а не качеству. Хотя мы наблюдали, что недостаток сна (менее 8 часов), как и его переизбыток (более 12 часов) связаны с ярко выраженными депрессивными симптомами. А это сказывается на психическом состоянии. Это говорит о том, что качество сна должно стать одним из инструментов в улучшении психического здоровья молодых людей», – считает Уикхэм.
Читайте еще: Герпес у ребенка: чем лечить простуду на губах
Наряду с качественным сном, физическими упражнениями и употреблением большего количества сырых фруктов и овощей – именно в таком порядке – коррелируется улучшение психического состояния молодых людей.
Согласно исследованию, симптомы депрессии реже встречались у молодых людей, которые спали 9,7 часов. А наилучшее самочувствие отмечалось у тех, кто спал 8 часов и употреблял 4,8 порций сырых фруктов и овощей в день. Те, кто ел менее двух порций или же более восьми чувствовали себя морально неважно.
«Сон, физическая активность и здоровое питание можно рассматривать как три столпа здоровья, которые способствуют достижению оптимального здорового состояния молодых людей. А все потому, что данная категория населения больше всего подвержена психическим расстройствам», – говорит Уикхэм.