Эксперты Американской ассоциации сердца рассказали о пользе грецких орехов
Согласно новому исследованию, ежедневное употребление половины стакана грецких орехов в течение двух лет незначительно снизило уровень «плохого холестерина» у здоровых пожилых людей, сообщает Мedical Хpress.
«Орехи связаны с более низкими показателями сердечных заболеваний и инсультов. Одна из причин заключается в том, что они снижают уровень холестерина ЛПНП, и теперь у нас есть другая причина: они улучшают качество частиц ЛПНП “, – сказал соавтор исследования Эмилио Рос, директор Липидной клиники Клинической больницы Барселоны в Испании.
«Частицы ЛПНП бывают разных размеров. Исследования показали, что маленькие плотные частицы ЛПНП чаще связаны с атеросклерозом, бляшками или жировыми отложениями, которые накапливаются в артериях. “.
Читайте еще: Вакцина от гриппа в этом сезоне может быть менее эффективной из-за коронавируса
Это исследование проводилось с 2012 по 2016 год, и в нем приняли участие 708 человек в возрасте от 63 до 79 лет.
Участники одной группы добавили около половины стакана грецких орехов к своему ежедневому рациону, вторая группа не употребляла грецкие орехи.
Через 2 года у участников группы, которые потребляли грецкие орехи уровень холестерина ЛПНП был ниже в среднем на 4,3 мг / дл, а общий холестерин снизился в среднем на 8,5 мг / дл.
Ежедневное потребление грецких орехов снизило количество общих частиц ЛПНП на 4,3% и мелких частиц ЛПНП на 6,1%. У мужчин уровень холестерина ЛПНП снизился на 7,9%, а у женщин – на 2,6%.
Холестерин липопротеинов промежуточной плотности (IDL) также снизился.
Хотя, это невысокие показатели, они все же играют роль в улучшении здоровья. С орехами не стоит переусердствовать людям с лишним весом. Их не желательно употреблять на ночь, так как продукт является «тяжелым» для желудка.
Также есть данные, что орехи улучшают работу мозга, особенно у детей и людей пожилого возраста.
Одним из самых полезных считается грецкий орех.