Тезис «есть за двоих» в течение девяти месяцев ожидания чуда уже понемногу отходит в прошлое. Но многие беременные все еще уверены в том, что есть надо буквально все, что хочется. Ведь этого «хочет» ребенок
На самом деле у любой еды, как правило, есть более полезная и менее калорийная альтернатива, которую и следует употреблять. А вот переедание и набор веса больше нормы во время беременности чреваты осложнениями здоровья.
Зависимость от формул
Во время первого приема акушер-гинеколог определяет индекс массы тела (ИМТ) беременной женщины и в дальнейшем изменения веса будут отслеживаться, исходя из полученных данных. ИМТ определяют по формуле ИМТ=m/h2, где: m – это масса тела в килограммах, а h – рост в метрах. Набор веса будет зависеть от полученного результата:
– ИМТ=18,5 – пониженный вес, ожидаемый набор – 12,5-18 кг;
– ИМТ=18,5-25 – нормальный вес, ожидаемый набор – 11,5-16 кг;
– ИМТ=25-30 – избыточный вес, ожидаемый набор – 7-11,5 кг;
– ИМТ=30 и больше – ожирение, ожидаемый набор – 5-9 кг.
Такой разброс набора веса в плюс-минус пять килограммов обусловлен тем, что большая его часть – это не вес ребенка. Доношенные дети весят приблизительно одинаково – 3-4 кг, а вот 70% набираемой массы составят околоплодные воды, жировые отложения, защищающие плод, увеличение груди и объёма циркулирующей крови. Все эти показатели будут зависеть от состояния здоровья, особенностей организма и питания будущей мамы. Если у нее уже есть избыточный вес, за всю беременность не стоит набирать более 10 кг, поскольку лишний вес напрямую связан с повышением отечности, артериального давления, развитием гестационного диабета и других осложнений.
Набираем по триместрам
Будущую маму уже в первом триместре интересует, сколько веса она должна набрать и как часто стоит теперь питаться? Но на самом деле жизнь женщины в плане питания за первые три месяца может никак не измениться. В этот период врачи не рекомендуют повышать калорийность вообще, ведь будущая мама должна набрать за первый триместр только 0,5-2 кг веса. Так что фактически женщина продолжает питаться так же, как и до беременности. В этот период можно сохранять и прежний уровень активности – от него будет зависеть калорийность. Для более физически активных женщин дневной рацион может составлять 1800 и более ккал, а людям с лишним весом и недостаточной подвижностью его нужно ограничить.
Читать еще: У ребенка симптомы COVID-19 или гриппа: как распознать и уберечь
Во втором триместре произойдет скачок веса (каждую неделю женщина уже будет набирать 300-400 г). Увеличивать калорийность тоже нужно постепенно, к концу второго триместра можно дополнительно употреблять 300-350 ккал в день. Но если женщина набирает за этот период шесть и более килограммов, калорийность нужно пересмотреть, ведь впереди еще три месяца и основной набор веса.
В третьем триместре будущая мама может употреблять дополнительно до 450 ккал за день. Это по факту дополнительный прием пищи. Следует отметить, что большинство женщин набирают вес сверх норм, продиктованных их собственным организмом, поэтому не стоит бояться «недоесть».
Качество, а не количество
Увеличение калорийности в принципе не является основной задачей беременной женщины. Гораздо больше внимания следует уделить качеству употребляемой еды. Многие мамы позволяют себе употреблять покупные сладости и фаст-фуд. Но все готовые продукты содержат массу вредных ингредиентов: трансжиров, усилителей вкуса, красителей и прочего. Всем этим продуктам стоит найти домашние и более полезные аналоги. Например, готовить гамбургеры самостоятельно, используя куриный фарш, а не жирное красное мясо. Употребляя менее жирные продукты, можно значительно снизить общую калорийность еды, а в качестве источников жира следует употреблять масла растительного происхождения и орехи.
Однако есть и другая крайность – мамы, которые страдают от токсикоза, отказываются от многих приемов пищи, особенно по утрам. Этого тоже делать нельзя, следует питаться более дробно – 5-6 раз в день, не употребляя более одного блюда за раз. Какое-либо ограничение разнообразия также не рекомендуется, единственное условие – продукты должны быть качественными и хорошо приготовленными (желательно на пару или в духовке). Ограничения по питанию и способы употребления продуктов можно обсудить с врачом, который ведет беременность.