Внезапные сильные всплески страха, паники или беспокойства называются паническими атаками. Они сопровождаются физическими и эмоциональными симптомами: затрудненным дыханием, потливостью, дрожью и учащенным сердцебиением
Панические атаки происходят по разным причинам. Например, если человек страдает тревожными расстройствами, употребляет психоактивные вещества или лекарства, имеет такие заболевания, как гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) или психоз. Также паническая атака возникает, когда человек подвергается воздействию триггера, которые у всех людей разные, пишет healthline.
У кого-то паническая атака может возникнуть накануне массового мероприятия, перед публичным выступлением, в результате конфликта или появиться в ситуациях, которые напоминают о прошлом или текущем стрессе. Паническая атака определяется по резкому всплеску сильного страха или дискомфорта. Как правило, начинается без предупреждения, а симптомы достигают пика в течение нескольких минут.
Среди часто встречаемых симптомов: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание или удушье, боль в груди, тошнота или расстройство желудка, головокружение или обморок, озноб или жар, онемение, покалывание конечностей, страх потери контроля или смерти.
Если человек знает, что он подвержен паническим атакам, то может пробовать использовать разные методы, чтобы попытаться остановить или управлять ими. Естественно, первое, что нужно сделать – обратиться за консультацией к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто помогает справиться с паническими атаками и расстройствами. Помимо изменения поведения, есть некоторые свидетельства того, что КПТ может влиять на структуры мозга, ответственные за симптомы паники. В качестве вспомогательной терапии поможет прием лекарств, например, легких антидепрессантов или противосудорожных препаратов.
Глубокое или диафрагмальное дыхание – еще один метод, позволяющий уменьшить симптомы паники во время приступа. Оно также снижает уровень стресса. Между прочим, медленное дыхание имеет аналогичные эффекты. Вероятно контролирование дыхания приносит чувство расслабления и комфорта, в следствии чего уменьшаются симптомы возбуждения, тревоги, депрессии, гнева и замешательства.
Читайте еще: Сила иммунитета: почему защитные барьеры у всех разные?
Осознанность или признание того, что у человека паническая атака, а не сердечный приступ, поможет поскорее прийти в себя, понять, что это временное ощущение и оно пройдет. Избежать триггеров панической атаки удается не всегда, но зная, что ее вызывает, может помочь понять, что это паническая атака, а не что-то другое.
Чтобы уменьшить влияние триггеров, от которых в данную минуту никуда не деться, можно закрыть глаза и тем самым заблокировать любые дополнительные раздражители и сосредоточиться на дыхании. Можно визуализировать образ места, где человек ощущает себя максимально комфортно: например, на безлюдном пляже или в домике в горах. Эта техника поможет справиться с тревогой.
Либо же наоборот – погрузиться в реальность того, что окружает. Иногда панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности. В таких случаях можно сосредоточить внимание на физических ощущениях (например, пощупать ногами землю или дотронуться до ткани джинсов или холодной воды). Можно сосредоточить взгляд на предмете и внимательно рассматривать его: все детали, узоры, цвет, форму, размер и пр.
Использование продуктов, содержащих масло лаванды, может помочь уменьшить или облегчить симптомы беспокойства. Это растение – традиционное средство снятия стресса и расслабления. Она оказывает успокаивающее действие и не вызывает зависимости.
Не всегда удается предотвратить паническую атаку, но некоторые способы могут помочь минимизировать: выполнение дыхательных упражнений каждый день, занятия спортом, избегание триггеров, соблюдение правильного питания с низким содержанием сахара. Важно помнить, что кофеин, курение и алкоголь усугубляют чувство беспокойства.