То, как человек начинает свое утро, имеет огромное влияние на весь день. Придерживаясь здорового утреннего распорядка, можно повысить продуктивность, снизить стресс, создать хорошее настроение и настроить себя на нужный лад
В основном люди просыпаются из-за шквала обязанностей, которые определяют ход их утра. Например, это могут быть дети или домашние животные, о которых необходимо позаботиться. Уклоняться от своих обязанностей не нужно. Но справляться со всей рутиной каждое утро будет намного легче, если начать со здорового режима ухода за собой, пишет cnn.
Чтобы создать правильный утренний распорядок и настрой, нужно ввести для себя здоровые утренние привычки. Единых выработать и рекомендовать для всех невозможно в силу индивидуального образа жизни и целей в отношении здоровья. Но можно перечислить универсальные, которые подойдут большинству людей и которые легко адаптировать каждому под себя.
- Установка будильника. Изменение режима сна – это первый и важный шаг на пути к хорошему дню. У каждого человека утром должно быть достаточно времени на себя и свои обязанности. Даже если нет детей, которых нужно собирать в школу, или выгуливать собаку, нужно начать свой день раньше. Пусть это будет сначала на 15-20 минут. Вместе с тем настраивая будильник пораньше, также необходимо изменить время отхода ко сну, то есть и лечь пораньше. В недосыпании нет ничего хорошего, поэтому на сон нужно закладывать минимум семь часов.
- Что делает большинство людей сразу, когда просыпаются утром? К сожалению, тянутся за телефоном. Просмотр телефона “натощак” позволяет стрессу незаметно накапливаться, пока человек находится в новостях, социальных сетях или проверяет сообщения. Лучшим решением будет установка правила смотреть телефон позже, а не сразу после пробуждения.
Читайте еще: Коронавирус распространяется аэрозольно, – ученые
- Пить воду. Во время сна человек теряет жидкость через дыхание и пот, поэтому часто после пробуждения чувствуется жажда. Учитывая, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, гидратация необходима для здоровья. Стакан воды утром не только поможет восстановить водный баланс, но и ускорит метаболизм, повысив его до 30%.
- Движение. Люди инстинктивно потягиваются, когда просыпаются потому, что телу нужно подвигаться после длительного лежания. Этот инстинкт можно и нужно направить на максимальную продуктивность. Какой она будет, зависит от человека: пробежка, йога, легкая зарядка, 10 отжиманий и пр. Это настроит организм к повседневной активности. Чтобы легче было ввести утреннюю зарядку в расписание, ее нужно закрепить за основной привычкой (чистка зубов, душ, завтрак, выгул животного и пр.). Например, сделать пробежку перед чисткой зубов. Добавляя новую привычку в виде упражнения к уже укоренившейся, легче придерживаться ее.
- Заправлять кровать. Заправляя постель каждое утро, человек демонстрируете себе, что берет на себя личную ответственность за свои задачи и обязуется поддерживать удобство и порядок в своем личном пространстве. Это создает прецедент, укрепляющий основу способности довести дело до конца.