Осознанное питание означает прислушиваться к внутренним сигналам голода и сытости. Внимательность – это инструмент, помогающий сбросить вес. Важно сосредоточиться на этих чувствах. Тогда человек будет есть, потому что голоден, а не потому, что перед ним большая порция
Осознанность включает в себя прием пищи без спешки, не отвлекаясь на посторонние занятия, со смакованием вкуса. Такой прием поможет понять, нравится ли эта еда и действительно ли человек голоден в данный момент. А также поможет не упустить момент насыщения и не переедать, пишет cnn. Когда человек худеет, важно сохранить здоровое отношение к еде. Похудение с помощью осознанного питания может значительно уменьшить хронические проблемы со здоровьем.
Как известно, что люди с избыточным весом или ожирением имеют гораздо более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета II типа и многих видов рака. Потеря 5% веса тела нормализует уровень глюкозы в крови, холестерина и давление. Но культура диет обычно не включает в себя преимущества от потери веса. Многие диеты на самом деле нездоровые. Даже само слово “диета” означает жесткий, предписывающий, ограничительный план образа жизни, который выполняется для достижения цели.
Читайте еще: Врач рассказала, почему после длительного карантина нужно оздоровить ребенка
Поэтому важно рассматривать диету не как временный период, а как образ жизни. Не как ограничительный план, исключающий многие любимые продукты, а как программу здорового питания.
Большинство диет исключают из рациона целые группы продуктов. Это лишает человека энергии, полезных веществ и приводит к скачкам весе. Чтобы начать есть осознанно, нужно сперва научиться во время приема пищи откладывать гаджеты и не смотреть телевизор. Затем сосредоточиться на вкусовых качествах блюда. И уже потом научиться осознавать, когда наступила сытость. Когда человек ест осознанно, он старается контролировать размер порций. Также важно есть медленно. Чем быстрее человек ест, тем выше вероятность того, что он наберет лишний вес. Фактически, одно исследование доказало, что у людей, которые едят быстро, на 42% больше шансов поправиться, чем у тех, кто ест медленно. И наконец поможет похудеть общая забота о себе. Это означает давать себе больше потребностей, например, во сне или упражнениях, научиться справляться со стрессом и тревогой.