Большинство считает, что все успевающие люди, которые не пропускают тренировки, правильно питаются, с первого раза сдают экзамены и приезжают на встречи вовремя, обладают сверхчеловеческим самоконтролем. Но на самом деле это не так
Наука утверждает: то, что другие считают силой воли, на самом деле является привычкой.
Люди, обладающие правильными привычками, редко поддаются искушениям типа побездельничать на диване, заказать фаст-фуд или отложить до последнего выполнение работы. А все потому, что берет верх автопилот. То есть выработка хороших привычек не требует силы воли. Звучит здорово, но единственная загвоздка – для сформирования хороших привычек требуются усилия, передает cnn.
Наука может помочь понять, с чего начать и какие стратегии облегчат выполнение этой задачи. Бихевиорист Кэти Милкман предлагает пять шагов, подтвержденных научными исследованиями. Во-первых, для начала нужно установить конкретную цель. То, как человек ее определяет, имеет колоссальное значение. Например, цель «Я буду регулярно медитировать» – слишком абстрактна. Правильней сформулировать ее так: «Я буду медитировать по 15 минут каждый день». Выполнение сначала небольшой цели вполне под силу и облегчает отслеживание прогресса.
«Далее нужно составить подробный план достижения цели. Ученые доказали, что человек добьется большего прогресса, если решит не только то, что будет делать, но и когда, где и как, – объясняет Милкман. – План вроде «Я буду изучать испанский 30 минут пять дней в неделю» звучит нормально. Но более подробный план, вроде «Каждый будний день после работы я буду оставаться в офисе на 30 минут и изучать испанский» с гораздо большей вероятностью станет привычкой. Составление такого плана снижает вероятность его забывания или откладывания».
Читайте еще: Цель – не только легкие. Скрытые угрозы коронавируса
В-третьих, часто люди, когда приступают к выработке новой привычки, переоценивают свою силу воли. Например, человек собирается похудеть и выбирает вид тренировки, который даст быстрый результат. Вероятней всего он начнет бегать по дорожке. Но человек достигнет лучшего результата, если найдет способ сделать процесс достижения цели более увлекательным и интересным. Гораздо больше шансов придерживаться того, что нравится, а повторение является ключом к формированию привычки. Создание такого положительного опыта имеет решающее значение, но, к сожалению, люди часто упускают это из виду. Например, можно позволить смотреть любимое шоу только в тренажерном зале или сериал, готовя здоровую еду. Такое объединение улучшает выполнение задач и превращает процесс достижения цели в источник удовольствия, а не страданий.
Четвертое – это гибкость планирования в начальной фазе формирования привычки. Важно сознательно внести в распорядок некоторую вариативность. Например, если человек хочет ежедневно медитировать, то необязательно делать это в 8:00 утра. Следует поэкспериментировать и попробовать поискать другое удобное и реально подходящее время, например, в 17:00. Успешное формирование привычки зависит от регулярного повторения. Если жестко придерживаться распорядка дня, то в случае непредвиденных обстоятельств, выполнить задуманное станет сложнее. А гибкость в привычке означает, что человек все равно выполнит то, что ему нужно, несмотря на смещение планов.
И последнее – важна поддержка. На каждого человека сильно влияет поведение окружающих его людей. Если хочется начать регулярно бегать – логичней вступить в уже существующий клуб любителей бега, чем привлекать друзей бегать за компанию, которые не имеют такой привычки. Поиск единомышленников и людей для подражания имеет огромное значение для достижения целей.