Сегодня, когда все стремятся быстро достичь результатов и быть продуктивными как можно дольше, пропуск сна кажется обычным делом. Такой образ жизни ассоциирует любого с самыми богатыми и знаменитыми людьми мира
Даже хорошо известный изобретатель Томас Эдисон был настолько поглощен работой и стремился сохранять высокую продуктивность, что пытался спать всего несколько часов в сутки.
Но правда ли, что сон менее восьми часов поможет достичь большего: стать успешнее, продуктивнее и богаче? На самом деле все не так просто, и далеко не так полезно, пишет sciencealert. «За последние 10-15 лет были проведены разные исследования, которые доказали, что недосып влияет на метаболизм и иммунную систему: на способность переваривать пищу, бороться с инфекцией и многие другие физиологические процессы, – говорит исследователь Сиобан Бэнкс из университета Южной Австралии. – Люди, спящие мало в течение длительного времени (многих лет), подвергаются более высокому риску ожирения, диабета II типа и некоторыми видами рака».
Это не говоря уже о других вещах, таких как проблемы с памятью, снижение реакции и усталость, с которыми большинство людей сталкивались, когда плохо спали накануне. Однако, есть способы остановить или хотя бы ограничить недосып – и для этого необязательно спать все восемь часов сразу. К примеру, в 1943 году в журнале «TIME» была опубликована статья, в которой предлагался метод сна, изобретенный Ричардом Бакминстером Фуллером – он спал 2 часа в сутки 30-минутными частями. В таком режиме он продержался аж два года, пока его коллегам не надоел его график, и ему пришлось вернуться к обычному сну.
Бэнкс исследует, как спят разные люди, акцентируя внимание на те проблемы со сном, которые возникают у людей, работающих посменно или ненормированно. Существует множество режимов «многофазового сна» с вариациями спать меньше, но чаще. Как объясняет Бэнкс, в долгосрочной перспективе это не сработает, поскольку человек все равно будет спать несколько часов в сутки. «Но есть некоторые доказательства того, что необязательно спать одним большим куском, – говорит Бэнкс. – В разных случаях, люди могут сначала поспать 4-5 часов и дополнить сон, вздремнув часок-другой позже».
Тем не менее организму нельзя обходиться только дремотой. Человеческому мозгу требуется хотя бы один продолжительный цикл сон ночью, чтобы поддерживать нормальную работу. Если этого недостаточно – просто вздремнуть, – Бэнкс советует перед тем, как лечь спать, выпить кофе. Это хорошо сработает, потому что кофеин блокирует компонент под названием аденозин, препятствуя его накоплению в мозгу. Аденозин снижает скорость возбуждения мозга и помогает уснуть. После того, как человек засыпает, этот компонент растворяется, даря утром чувство полноценного отдыха. Таким образом, кофе и сон вместе помогают выспаться и чувствовать себя более бодрым.