Но некоторые исследования показывают, что интенсивность занятий спортом имеет значение, и не всегда больше – это обязательно лучше для здоровья
Самым простым способом поддержания себя в физической форме уже какое-то время считают пройденные за день шаги. Сначала рекомендации врачей и тренеров относились к цифре в 5000 шагов, потом это значение выросло до 10000 и даже более того. Некоторые исследователи стали утверждать, что чем больше человек походит за день – тем лучше и не важно, в какие отрезки времени и с какой скоростью это происходит. Действительно, существует множество исследований, которые показывают: с повышением физической активности риск преждевременной смерти уменьшается.
Но поскольку данные ученых все-таки отличаются, исследователи из Массачусетского университета в Амхерсте (США) провели длительное (13 лет наблюдений) и широкомасштабное изучение связи продолжительности жизни и ходьбы. В их исследовании приняло участие 2000 человек среднего возраста, которые для объективности носили с собой акселерометры (считают количество шагов и их интенсивность). Для участников эксперимента результаты оказались такими: если человек за день проходил 7000 шагов, риск смерти снижался на 50-70% в сравнении с теми, кто ходил меньше, но независимо от интенсивности.
Улучшение здоровья было особенно заметно у тех, что увеличил свою физическую активность. Но для тех, кто делал 10000 и более шагов в день, никаких бонусов не было – это уже не влияло на увеличение продолжительности жизни. Так что ученые решили рекомендовать остановиться на цифре в 7000 шагов, но сделать ее каждодневной нормой. Исследователи предупреждают, что эта цифра не является какой-то «волшебной» гарантией здоровья. В данный момент приближаются к завершению длительные (более 10 лет) исследования, в которых были использованы более современные акселерометры, и быть может скоро эта цифра снова будет пересмотрена.
Читать еще: Вирусы ОРВИ являются тренерами иммунной системы человека
Помимо влияния на продолжительность жизни исследования показывают и связь физических упражнений с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний. Но в эту взаимосвязь тоже были внесены изменения. Недавно исследователи показали, что физическая активность может и парадоксально ускорить увеличить риск сердечного приступа. Одно из исследований изучает отложений кальция в коронарных артериях, что приводит к появлению бляшек. У потенциальных пациентов кардиологии определяют кальциевый индекс (calcium score – CAC). Если он выше 100, им назначают статины для предотвращения сердечного приступа или инсульта.
Для исследования было отобрано 25 485 человек в возрасте от 30 лет, которых разделили по уровню физической активности (низкая, умеренно активная и интенсивная), а затем в течение трех лет измеряли у них прогрессирование кальцификации коронарных артерий. Исследование показало, что более физически активные люди были, как правило, старше, реже курили, имели более низкий уровень общего холестерина, но более высокое кровяное давление и отложения кальция в их коронарных артериях. Например, кальциевый индекс составлял 9,45 – у неактивных, 10,20 – у умеренно активных и 12,04 – у самых активных людей.
Таким образом, получается, что у физически активных людей наблюдается высокий уровень отложений кальция в коронарных артериях. При этом их уровень кальцификации коронарных артерий быстрее возрастал с течением времени. Ученые считают, что оценочно за пять лет индекс увеличится у умеренно физически активных людей на 3,20, а у интенсивно активных – на 8,16 балла.
Исследователи объясняют такой странный факт тем, что физическая активность может усилить коронарный атеросклероз (сужение артерий) из-за механического стресса и повреждения стенок сосудов. Также вероятность атеросклероза увеличивают высокое артериальное давление и гормон паращитовидной железы, который вырабатывается эффективней.
При этом ученые не ставят под сомнение пользу физической активности для сердечно-сосудистой системы. Однако активность желательно сделать умеренной – это не менее 150–300 минут в неделю средней интенсивности или 75–150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности.
Ученые даже ставят под сомнение использование показателей отложения кальция в коронарных артериях для оценки ишемической болезни сердца. Ведь некальцинированная бляшка более нестабильна и с большей вероятностью разрывается, что важно учитывать для расчета вероятности риска сердечного приступа или инсульта. Так что изучение пользы упражнений для сердечно-сосудистой системы и далее будет продолжаться, быть может, снова с пересмотром интенсивности.