До COVID-19 популярность походов постепенно падала как среди детей, так и взрослых. Но ситуация резко поменялась во время пандемии. Ведь по сути пеший поход – это не только отличный способ побыть на природе, это прекрасная возможность перезагрузить физическое и психическое здоровье
Пеший поход сильно отличается от простой прогулки по окрестностям, пишет sciencealert. Рельеф многих маршрутов не только неровный или скалистый, он обычно состоит из череды подъемов и спусков. В походы также обычно одевают другую обувь, например, горные ботинки, которая может быть тяжелее той, что носится ежедневно.
Такие на первый взгляд мелкие отличия в рельефе и обуви означают, что в походах больше расходуется энергии, чем на прогулке по ровной местности. Это происходит благодаря тому, что ходьба по неровным поверхностям задействует больше мышц стабилизации. Быстрая ходьба со скоростью 5 км/ч задействует в четыре раза больше энергии, чем период отдыха. А в походе по полям и холмам используется в пять раз больше энергии. Это означает, что человек легко может выполнять рекомендованную норму в 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю не прибегая к помощи спортзала или не делая пробежек.
Преимущества пеших походов однозначны: не только улучшается физическое здоровье, сон и контроль стресса, но и снижается вероятность развития таких хронических заболеваний, как деменция, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и определенных видов рака. У пожилых людей нормализуется давление. Походы полезны тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Исследование доказали, что пешие походы помогают снизить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у взрослых в пред-диабетическом состоянии.
Читайте еще: Врач рассказала, почему после длительного карантина нужно оздоровить ребенка
Также улучшаются другие показатели: мышечная сила, баланс и гибкость у пожилых людей, страдающих ожирением. Даже те, кто имеет проблемы с равновесием или с суставами, могут ходить в походы – треккинговые палки помогают снизить нагрузку на ноги. Этот вид называется скандинавской ходьбой – треккинговые палки вовлекает в работу верхнюю часть тела и усиливают интенсивность ходьбы. Скандинавская ходьба хорошо помогает укрепить здоровье не только здоровым людям, но и страдающим болезнью Паркинсона.
Пешие походы попадают под классификацию «зеленых упражнений». Это значит, что упражнения на природе приносят больше пользы для здоровья. Зеленые упражнения не только снижают давление, но и оказывают положительное влияние на психику, улучшая настроение и снижая депрессию намного лучше, чем любые другие занятия в помещении. Поэтому некоторые исследователи предлагают, чтобы врачи рекомендовали своим пациентам пешие походы – как недорогой способ улучшения здоровья.
Даже если человек никогда раньше не ходил в поход, начать никогда не поздно и тем более, это несложно. С помощью разных приложений для смартфона можно ориентироваться в навигации и прокладывать маршруты. Пешие походы – прекрасный способ повысить активность и улучшить психическое и физическое состояние. Поскольку в этом году многим по-прежнему придется отдыхать в своих странах, поход может стать прекрасным способом отдохнуть за пределами дома и увидеть новые места.