Простая вода – лучший выбор для утоления жажды детей. Она не имеет калорий и сахара, поддерживает здоровье суставов, костей и зубов, способствует циркуляции крови. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание. И, конечно же, вода намного дешевле любых других напитков
Но вода не должна быть скучной. Есть множество способов мягко приучить детей пить воду в течение дня. Во-первых, родителям самим подавать пример. Во-вторых, научить пить воду ребенка до того, как он захочет пить. В-третьих, заинтересовать яркой подачей, пишет medicalxpress. Например, добавить в графин с водой лимон, ягоды, огурец или мяту для аромата и вкуса. Либо же в стакан с водой кинуть замороженные кубики льда с кусочками фруктов. Сыграет роль и персонализированная бутылка или чашка, а также украшенный зонтиком или соломкой стакан.
Поддержать водный баланс помогут фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Среди овощей это – огурцы, кабачки, салат айсберг, сельдерей и помидоры. А фрукты – арбуз, дыня, клубника, черника и грейпфрут.
Вода и молоко – это все, что нужно самым маленьким детям. Не нужно вестись на рекламу детских напитков. В них обычно содержится намного больше сахара, чем нужно ребенку в день. Вообще детям младше двух лет следует избегать употребления сахаросодержащих напитков и максимально ограничить их для детей старшего возраста. Сюда входят и спортивные напитки, сокосодержащие коктейли, газировка, лимонад и подслащенная вода. Они препятствуют употреблению простой воды и добавляют в рацион лишние пустые калории. Они также влияют на чувство голода, вытесняя собой нормальную пищу, в которой дети действительно нуждаются. Лишний сахар приводит к избыточному весу, кариесу и диабету.
Читайте еще: Заложенность носа и першение в горле: что нужно знать об остром назофарингите у детей
Не стоит увлекаться соками, даже 100% натуральными. Хотя в них содержатся некоторые витамины, там присутствует много сахара и калорий и мало полезной клетчатки, содержащейся в целых фруктах. Из-за сладкого вкуса соков, детей потом трудно перевести на простую воду.
В категорию нежелательных напитков попадает ароматизированное молоко. Да, в нем есть кальций и витамины, а также очень много сахара. Аналогичные рекомендации для стевии и искусственно подслащенных напитков. Риски для здоровья детей от стевии и искусственных подсластителей недостаточно изучены, поэтому их также лучше избегать.
К воде можно приучать малышей примерно с шести месяцев. Для хорошей гидрации детям 1-3 лет необходимо примерно четыре чашки жидкости в день, включая воду или молоко. Для детей возраста 4-8 лет это количество увеличивается примерно до пяти чашек. Объем потребляемой жидкости зависит от индивидуальных особенностей ребенка, уровня активности, температуры и влажности воздуха.