Впереди Новый год, периоды отпусков и каникул, которые приносят не только много радости, но трудности с поддержанием здоровья и хорошей физической формы. В череде праздничной активности легко увлечься вкусным и забросить тренировки, обещая исправиться в новом году или с понедельника
Но праздники необязательно должны проходить под лозунгом: «Все или ничего». С правильным подходом и здравым мышлением можно хорошо провести время без вреда своему самочувствию, пишет cnn. По крайней мере так советует знаменитый тренер Дон Саладино, который занимается с самыми «звездными» спортсменами и голливудскими актерами, среди которых Райан Рейнольдс, Блейк Лайвли, Энн Хэтэуэй и Джон Красински. Поскольку знаменитости не новички в этой теме, Саладино рекомендует брать пример с них – «звездам» практически регулярно приходится посещать вечеринки и при этом не наносить вреда своему здоровью.
Во-первых, нужно не терять голову. «Цель состоит в том, чтобы ценить отдых, но при этом контролировать свой выбор», – считает Саладино. Этот период года предназначен для удовольствия, но многие упускают это из виду и тратят на празднование много времени. Наслаждаться угощениями можно и нужно, но при это не испытывать чувства вины. Например, если мама испекла печенье, то не нужно расстраивать ее отказом. Просто нужно напомнить себе, что есть контроль: съесть одно-два печенья, а не дюжину.
По словам Саладино, люди помешанные на здоровом образе жизни беспокоятся о том, что в период праздников они съедят слишком много запрещенных или неполезных блюд. Если случится несколько дополнительных бранчей и ужинов, то они не испортят фигуру при одном условии – если другие приемы пищи останутся здоровыми.
Читайте еще: Вся правда о противовирусных препаратах
Нельзя наказывать себя за вкусняшки физическими упражнениями. Тренировки не должны проводиться за «плохое» праздничное поведение. Во время каникул и праздников Саладино сокращает объем и частоту тренировок своим клиентам, чтобы снизить нагрузку, но сохранить при этом режим. Очень важно поддерживать правильный настрой и не тренироваться дольше привычного времени.
Еще один совет, который Саладино дает всем своим клиентам, – быть сытыми и не приходить голодным на праздничные мероприятия, где выбор здоровой еды ограничен. Как известно, когда голодный человек заходит в продуктовый магазин, то в итоге в его тележке оказывается куча нездоровых продуктов. Поэтому, прежде чем отправиться на вечеринку, нужно съесть здоровую и сытную закуску, например, орехи и йогурт.
Вода. Она не только наполняет организм влагой, но и сдерживает от переедания. Самый большой стрессовый фактор, вызываемый обезвоживанием, – это потеря электролитов вместе с жидкостью. Электролиты – важные минералы, отвечающие за энергию, участвующую в таких функциях организма, как мышечные сокращения, сердечная деятельность и нервные импульсы. Потеря электролитов из-за обезвоживания вызывает изможденность и усугубляет похмелье.
Что касается алкоголя, то Саладино дает непопулярный, но действенный совет – меньше пить. Самая большая проблема не в калорийности спиртного, а в общем потреблении: алкоголь приводит к сбоям в самоконтроле.
И крайне важная вещь – это сон. Чтобы не происходило, телу и разуму нужно время на отдых. Сон – ключевой фактор в работе метаболизма и иммунной системы. Несоблюдение рекомендованных семи часов сна в сутки может привести к набору веса, болезням и другим негативным последствиям для здоровья.
«Помните, что быть здоровым – это образ жизни, а не решение на краткий период. Следуя приведенным выше советам, можно хорошенько отдохнуть, не ставя под угрозу здоровье и хорошее самочувствие», – утверждает Саладино.