Обычно вести более здоровый образ жизни советуют женщинам, которые планируют завести ребенка. Но есть обязательные моменты, которых должны придерживаться и мужчины
Чтобы зачать ребенка, нужны двое. Поэтому стараться должна не только женщина, но и мужчина, который хочет стать отцом, ему очень важно вести здоровый образ жизни, пишет independent. Это кардинально может повлиять на качество спермы, а следовательно, и шансы на зачатие и будущее здоровье ребенка.
Обычно, большое внимание уделяется материнскому здоровью и его влиянию на развитие ребенка, но, когда пара планирует беременность, важно, чтобы и папы были здоровы не только для себя, но и для будущего их семьи. Состояние здоровья родителей во время зачатия может повлиять на ДНК их детей. Даже небольшие изменения могут иметь значение в долгосрочной перспективе.
Доктор Радж Матур, председатель Британского общества фертильности, отмечает: «Известно, что образ жизни будущего отца также очень важен с точки зрения шансов на зачатие и беременность. Мужчины должны улучшать свое здоровье и образ жизни, учитывая такие факторы, как вес, умеренные регулярные упражнения, отказ от курения, сокращение потребления алкоголя и соблюдение здоровой сбалансированной диеты».
Итак, чтобы повысить свои шансы на отцовство, мужчинам рекомендуется сократить употребление алкоголя – он влияет как на мужскую, так и на женскую фертильность. Употребление слишком большого количества алкоголя может снизить качество и количества сперматозоидов, уровень тестостерона и интерес к сексу.
Читайте еще: Сила иммунитета: почему защитные барьеры у всех разные?
Употребление слишком большого количества кофеина может увеличить риск выкидыша. Это касается и мужчин, и женщин. Поэтому парам, планирующим завести ребенка, лучше ограничить потребление кофеина до 200 мг в день (это две кружки растворимого кофе или одна кружка фильтрованного кофе). В паре с кофе обычно идет сигарета, от которой также следует отказаться. Табак вызывает снижение количества сперматозоидов, влияя на их способность передвигаться. Кроме того, вдыхание сигаретного дыма в результате пассивного курения также очень вредно.
Еще один совет – для выработки качественной спермы яички мужчины должны находиться в прохладе. Звучит сложно, но есть несколько простых мер, помогающих создать там прохладу. Например, носить свободное нижнее белье, делать перерывы при работе в жаркой среде или при длительном сидении, избегать саун и горячих ванн.
Избыточный вес или ожирение также могут отрицательно повлиять на фертильность. Кроме того, следует пересмотреть рацион, добавив в него пять порций фруктов и овощей в день, съедать порцию грецких орехов (доказано, что они способствуют подвижности сперматозоидов).
Получается, что качество спермы можно улучшить с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Уже доказано, что употребление фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и грецких орехов улучшает мужскую фертильность. А красное и обработанное мясо, кофеин, насыщенные жирные кислоты и трансжиры могут вызвать проблемы.