Здоровые привычки для мужчин, которые хотят стать отцами

Здоровые привычки для мужчин, которые хотят стать отцами

Обычно вести более здоровый образ жизни советуют женщинам, которые планируют завести ребенка. Но есть обязательные моменты, которых должны придерживаться и мужчины

Чтобы зачать ребенка, нужны двое. Поэтому стараться должна не только женщина, но и мужчина, который хочет стать отцом, ему очень важно вести здоровый образ жизни, пишет independent. Это кардинально может повлиять на качество спермы, а следовательно, и шансы на зачатие и будущее здоровье ребенка.

Обычно, большое внимание уделяется материнскому здоровью и его влиянию на развитие ребенка, но, когда пара планирует беременность, важно, чтобы и папы были здоровы не только для себя, но и для будущего их семьи. Состояние здоровья родителей во время зачатия может повлиять на ДНК их детей. Даже небольшие изменения могут иметь значение в долгосрочной перспективе.

Доктор Радж Матур, председатель Британского общества фертильности, отмечает: «Известно, что образ жизни будущего отца также очень важен с точки зрения шансов на зачатие и беременность. Мужчины должны улучшать свое здоровье и образ жизни, учитывая такие факторы, как вес, умеренные регулярные упражнения, отказ от курения, сокращение потребления алкоголя и соблюдение здоровой сбалансированной диеты».

Итак, чтобы повысить свои шансы на отцовство, мужчинам рекомендуется сократить употребление алкоголя – он влияет как на мужскую, так и на женскую фертильность. Употребление слишком большого количества алкоголя может снизить качество и количества сперматозоидов, уровень тестостерона и интерес к сексу.

Читайте еще: Сила иммунитета: почему защитные барьеры у всех разные?

Употребление слишком большого количества кофеина может увеличить риск выкидыша. Это касается и мужчин, и женщин. Поэтому парам, планирующим завести ребенка, лучше ограничить потребление кофеина до 200 мг в день (это две кружки растворимого кофе или одна кружка фильтрованного кофе). В паре с кофе обычно идет сигарета, от которой также следует отказаться. Табак вызывает снижение количества сперматозоидов, влияя на их способность передвигаться. Кроме того, вдыхание сигаретного дыма в результате пассивного курения также очень вредно.

Еще один совет – для выработки качественной спермы яички мужчины должны находиться в прохладе. Звучит сложно, но есть несколько простых мер, помогающих создать там прохладу. Например, носить свободное нижнее белье, делать перерывы при работе в жаркой среде или при длительном сидении, избегать саун и горячих ванн.

Избыточный вес или ожирение также могут отрицательно повлиять на фертильность. Кроме того, следует пересмотреть рацион, добавив в него пять порций фруктов и овощей в день, съедать порцию грецких орехов (доказано, что они способствуют подвижности сперматозоидов).

Получается, что качество спермы можно улучшить с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Уже доказано, что употребление фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и грецких орехов улучшает мужскую фертильность. А красное и обработанное мясо, кофеин, насыщенные жирные кислоты и трансжиры могут вызвать проблемы.