Ложиться на час раньше может снизить риск возникновения серьезной депрессии на 23%. Это подтвердило исследование с участием 840 тысяч человек, проведенное американскими учеными. Оно доказало, что хронотип – склонность человека спать в определенное время – влияет на риск депрессии
Это также одно из первых исследований, позволяющих количественно оценить изменения, необходимые для влияния на психическое здоровье, пишет news-medical. «Известно, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением. Но неизвестно, насколько нужно передвинуть режим, чтобы увидеть пользу. Мы обнаружили, что даже час сна связан со значительно меньшим риском депрессии», – говорит старший автор исследования Селин Веттер из университета Колорадо.
Ранее было доказано, что полуночники в два раза чаще страдают от депрессии, чем люди, встающие рано. Поскольку расстройства настроения сами по себе могут нарушать режим сна, ученым было трудно понять, что зависит от чего.
Чтобы определить, действительно ли перенос времени сна на более ранний срок является полезным и на сколько нужно сдвигать, доктор Ияс Даглас взял данные из национальной биомедицинской базы данных и использовал метод «Менделирующей рандомизации», чтобы расшифровывать причины и следствия. Известно, что более 340 генетических вариантов, включая так называемый «часовой ген» PER2, влияют на хронотип человека. Генетика становится причиной 12-42% предпочтений в отношении сна. Ученые изучили генетические данные у 850 тысяч человек, среди которых некоторые носили трекеры сна или заполнили анкеты о своем сне. Это дало более подробную картину. Ученые также располагали информацией о генетических особенностях, медицинских записях и рецептах, а также о диагнозах депрессивного расстройства.
Читайте еще: Можно ли повторно заразиться Сovid-19: новые штаммы, болезнь после вакцины и клеточный иммунитет
В итоге оказалось, что люди, которые генетически предрасположены вставать/ложиться рано, имеют более низкий риск развития депрессии. Чем раньше ложился человек спать, тем ниже был риск: например, отход ко сну в полночь снижал риск на 23%, а если смещалось время сна к 23:00 часам, то и риск депрессии сокращался уже на 40%.
Объяснить этот эффект можно дневным светом, который приводит к каскаду гормональных воздействий, что может влиять на настроение. Или же биологическими часами или циркадным ритмом, отличия которых от распорядка дня само по себе может быть удручающим. «Мы живем в обществе, предназначенном для утренних людей, а вечерние люди часто чувствуют себя не соответствующими этим социальным часам, – отмечает Даглас. – Наше исследование определенно доказывает влияние времени сна на депрессию».