Достаточный сон – жизненно важная часть здоровья и благополучия, поэтому ученые постоянно рассматривают пути его обеспечения
Новое исследование из Индии предполагает, что дополнительные часы в постели не настолько важны в том, что касается преимуществ, если нет соответствующего увеличения качественного сна.
Исследование, включившее 452 работников с низким доходом в течение месяца в Ченнаи, также обнаружило, что послеобеденный сон более полезен, чем лишний час ночного сна – по крайней мере, для участников исследования с очень плохим качеством ночного сна, пишет sciencealert.com
Замеры были проведены с использованием актиграфов: маленьких переносных датчиков движения, которые могут отслеживать циклы сна, и становятся все более популярными в научных исследованиях. Актиграфы могут считывать данные, когда люди спят дома, без необходимости дополнительного оборудования или сложных конфигураций.
Предоставляя информацию и поощрение, наряду с улучшениями окружения домашнего сна, исследователи смогли заставить рабочих спать почти на полчаса больше каждую ночь, но ожидаемые преимущества для здоровья не последовали.
«На наше удивление, эти вмешательства в ночной сон не произвели позитивного эффекта на любые наши замеры», – говорит экономист Франк Шильбах из Массачусетского технологического института.
Читать еще: Гомеопатия при ОРВИ и гриппе: безопасно не значит эффективно
Эти замеры включали познавательные способности, продуктивность, принятие решений и общее состояние. Количество рабочих часов также снизилось – возможно потому, что больше времени в постели означает меньше времени для работы. Волонтеры были вовлечены в работу по вводу данных специально для исследования, где можно было замерить их внимание и производительность.
Следует также указать другие условия исследования. Включенные в него спали в среднем всего 5,5 часов в сутки до вмешательства исследователей.
К концу месяца экспериментов рабочие проводили лишних 38 минут в постели каждую ночь, что равняется примерно 27 дополнительным минутам сна.
Эта низкая эффективность сна, казалось бы, препятствует более глубокому и восстановительному типу сна, который столь полезен для общего здоровья. Множество предыдущих исследований подчеркивают последствия недосыпа, включая повышенный риск деменции.
В обычной жизни волонтеры, включенные в исследование, просыпались до 31 раза каждой ночью. Другими словами, их качество сна сравнимо с кем-нибудь в обеспеченной стране с бессонницей или апноэ.
«В Ченнаи можно увидеть людей, спящих на рикшах», – говорит Шильбах. – «Часто 4-5 людей спят в одной шумной комнате, можно увидеть людей, спящих между сегментами дороги рядом с трассой.
Невыносимо жарко даже ночью, и много комаров. В целом, в Ченнаи можно найти любой потенциальный раздражитель сна».
Половину участников также поощрили вздремнуть полчаса днем, и это привело к определенным положительным результатам: были отмечены улучшение производительности, когнитивной функции и психологического благосостояния.
При этом, рабочее время вновь снизилось – участники не хотели или не могли наверстать время дремоты, даже хотя они выполняли больше работы.
Исследователи говорят, что нам нужно больше подобных работ в развивающихся странах, а не только в лабораториях сна в более благополучных странах, и также призывают с осторожностью применять изучения сна для различных наций и сообществ.
Дальнейшие исследования могут сосредоточиться на качестве сна, а не продолжительности, при этом принимая во внимание также психологические факторы – стресс и беспокойство, с которыми зачастую сталкиваются семьи с более низкими доходами.