Правило подъема тяжестей гласит: держать спину прямой и немного присесть во время подъема. Таким образом можно избежать перенапряжения и боли в пояснице. Но австралийские исследователи университета Кертина проверили правильности этой рекомендации
Ученые провели исследования людей, которые регулярно выполняли такое упражнение в течение минимум пяти лет. Как оказалось, люди, страдавшие болью в пояснице, в основном соблюдали рекомендованную технику – немного приседали и удерживали спину прямой. Соответственно, у кого не болела спина, те выполняли упражнения по подъему тяжестей по-своему, пишет medicalxpress.
Ведущий автор исследования Ник Сарачени собрал добровольцев, которые должны были выполнить сто подъемов с двумя боксами разного веса. «Мы обнаружили, что те, кто страдает болями в пояснице, с большей вероятностью выполняет упражнения медленнее, практически с ровной поясницей и техникой, похожей на приседание, – отмечает Сарачени. – Эта тенденция сохранялась на протяжении выполнения всего задания. Полученные результаты оказались противоположны ожидаемым и существующим рекомендациям по правильной технике подъема».
Читайте еще: Почему невозможно спрогнозировать вирусные пандемии
Скорее всего, универсального подхода для предотвращения появления боли в пояснице, связанной с подъемом тяжестей, не существует. Наверняка потребуется индивидуальный подход в выполнении упражнения, что может стать предметом будущих исследований, считает ученый.
«Распространенное мнение о том, что люди, у которых болит поясница во время подъема тяжестей, якобы делают упражнение «неправильно», не подтвердилось в нашем исследовании. И это ставит под сомнение текущие рекомендации относительно «безопасной техники подъема», – резюмирует Сарачени.