Серце і судини: кілька правил для їх здоров’я

Хвороби серця і судин є найчастішою причиною смерті у світі. Тому всі без винятку мають турбуватися про те, щоб забезпечити роботу серцево-судинної системи на довгі роки, пише med.oboz.

Звісно, є безліч рекомендацій і стосовно способу життя, і фізичного навантаження, яких треба дотримуватися для здоров’я серця. Крім того, ні для кого не секрет, що необхідною умовою нормального функціонування серцевого м’язу та судин є й забезпечення збалансованого харчування – люди потребують конкретних речовин (вітамінів, мінералів, амінокислот) і в певній кількості для того, щоб серце працювало без збоїв, а судини залишались «чистими».

Причини хвороб серця і судин

На розвиток серцево-судинних захворювань найчастіше впливає одразу декілька факторів:

•  малорухливий спосіб життя;
•  шкідливі звички (куріння);
•  надмірна вага та ожиріння, що провокують розвиток атеросклерозу, діабету 2 типу та підвищення артеріального тиску;
•  хронічний стрес, перевтома та недосипання, надмірні фізичні або розумові навантаження;
•  брак поживних речовин – вітамінів та інших сполук для підтримки нормальної функції серця.

Читайте ще: Чому варто дотримуватися інструкцій при вживанні ліків і БАДів? 

Кому потрібно більше вітамінів?

Особливої підтримки кровоносної системи потребують не лише ті, в кого виявили серцево-судинні хвороби. Серцево-судинні захворювання можуть розвинутись навіть у молодих людей.

Насамперед «серцевої» підтримки потребують:

• діти та підлітки, оскільки їх органи перебувають у процесі розвитку та росту і для цього можуть потребувати підвищеної кількості корисних речовин;
• спортсмени та люди, які мають великі фізичні навантаження (фізично працюють);
• літні люди (всі після 60 років);
• люди, які живуть в екологічно забрудненій зоні, працюють із «хімією» або багато курять.

Найпоширеніші хвороби серця і судин:

•  стенокардія, що розвивається через локальне зменшення притоку крові до серця в результаті спазму чи звуження судин серця;
•  аритмія або нерегулярний серцевий ритм;
•  ішемічна хвороба серця – вражаються артерії, що насичують серцевий м’яз;
•  захворювання периферичних артерій, що призводить до їх звуження та зменшення притоку крові до кінцівок;
•  атеросклероз – утворення бляшок на стінках судин, що порушують тік крові.

Що потрібно серцю?

Для поліпшення роботи серця і «очищення» судин слід не лише підтримувати здоровий спосіб життя. Необхідно вживати важливі для роботи серцево-судинної системи біологічно активні речовини. Насамперед до них належать:

Вітамін C. Цей вітамін активізує метаболізм і допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину, є також сильним антиоксидантом, що захищає клітини від руйнування. Крім того, вітамін С надзвичайно корисний саме для серця, оскільки він стимулює ріст з’єднувальної тканини, що потрібно для повноцінної роботи серцевого м’яза. Якщо в організмі бракує вітаміну С, стінки судини стають тоншими та крихкішими, особливо це стосується капілярів.

Вітамін С міститься у багатьох фруктах і овочах, зокрема його багато у цитрусових, чорній смородині та болгарському перцю. 

Читайте ще: Всі хвороби від нервів, або Як негативні емоції викликають захворювання  

Вітамін E. Цей вітамін важливий для підтримки кровообігу. Він запобігає утворенню тромбів. Це також сильний антиоксидант, що не дає можливості жирам окислюватись, а отже зменшує кількість вільних радикалів і поліпшує роботу головного мозку.

Багато вітаміну Е в горіхах, нуті, насінні соняшника, гарбуза та кунжуту,  авокадо та олії. 

Коензим Q10. Це фермент, що синтезується в організмі, але з віком його вироблення знижується. Цей фермент рекомендовано приймати при серцевій недостатності, підвищеному тиску та атеросклерозі. Він запобігає процесам окислення як антиоксидант і підвищує тонус серцевого м’яза. Дефіцит ферменту збільшує ймовірність інфаркту міокарда.

Коензим Q10 можна знайти у шпинаті, броколі, багатьох видах риб, м’ясі курки та яловичині, оливковій олії та горіхах.

Магній і кальцій. Ці два елементи є антагоністами, які потрібні для нормального функціонування серця. Кальцій відповідає за напруження, а магній за розслаблення органа. Якщо цей баланс не зберігається, розвивається аритмія.

Багато кальцію є у кисломолочних продуктах і рибі, а магній міститься у м’ясі, бобах і рибі.

Залізо. Цей елемент входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень організмом, тому він життєво важливий для роботи всіх органів. Крім того, дефіцит заліза є супутньою патологією людей з ішемічною хворобою серця. Анемія також спостерігається у половини пацієнтів із серцевою недостатністю і підвищує ризик смерті.

Залізо міститься як у тваринних (куряча печінка, баранина, яловичина, курятина, морепродукти), так і рослинних продуктах (горіхах, бобових, гречці, чорносливі та куразі).

Аргінін. Ця амінокислота життєво необхідна для підтримки серцево-судинної системи. Адже аргінін, крім того, що дає енергію для роботи клітин серця, є «донором» оксиду азоту – речовини, котра розширює судини і таким способом покращує кровообіг, допомагає регулювати кров’яний тиск. Також аргінін сприяє поліпшенню реологічних властивостей крові, тобто вона краще тече, зменшує ризик тромбоутворення та допомагає скорочуватись серцевому м’язу. Аргінін поліпшує кровообіг у периферичних судинах. Він не тільки розширює їх, а й покращує стан ендотелію (шару клітин, що вистилають внутрішню поверхню судин). У такий спосіб прийом аргініну поліпшує самопочуття людей із гострою ішемією кінцівок, яка може розвиватися внаслідок тромбозу.

Аргінін утворюється в організмі, а також може надходити разом із продуктами тваринного походження.

Бетаїн. Ця сполука підтримує здоров’я серця, оскільки допомагає знизити рівень гомоцистеїну, зменшуючи ризик аутоімунного та вільнорадикального пошкодження клітин і органів нашого організму. Бетаїн, як і аргінін, допомагає зменшити пошкодження ендотелію судин,  знижує ризик розвитку атеросклерозу та тромбоутворення.

Читайте ще: Чим корисний аргінін для жінок?  

Бетаїн міститься у багатьох видах злаків, борошна та буряках.

Оскільки важко переконатись у тому, що разом із продуктами організм отримує необхідну кількість мікроелементів та інших сполук, доцільно приймати необхідні для функціонування серця речовини у формі харчових біодобавок, наприклад,  Вітаргін, що містить одразу дві сполуки – аргінін і бетаїн. Вживання Вітаргіну допоможе підтримати серцево-судинну систему, а саме:

– нормалізувати артеріальний тиск;

– поліпшити кровопостачання серця;

– нормалізувати скоротливу функцію серцевого м’яза;

– сприяти профілактиці атеросклерозу та утворення тромбозів.

Вітаргін, впливаючи на серцево-судинну систему, нормалізує кровообіг і процеси мікроциркуляції у печінці, посилюючи її детоксикаційну функцію, має антиоксидантний ефект,  бере участь в енергетичних процесах клітин, а також нормалізує білковий та жировий обмін. Вітаргін знижує ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця, стенокардії, інфаркту міокарда, атеросклерозу та тромбозів.

Зокрема, приймаючи біодобавку з аргініном і бетаїном, можна запобігти розвитку патологій серцево-судинної системи.

Перед вживанням варто порадитись з лікарем.